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Exercícios para Recuperação do Assoalho Pélvico após a Maternidade
Importância da Recuperação do Assoalho Pélvico
A recuperação do assoalho pélvico é essencial para as mulheres após a maternidade . Durante a gravidez e o parto, os músculos do assoalho pélvico são alongados e enfraquecidos, o que pode levar a problemas como incontinência urinária, dor durante a relação sexual e até mesmo prolapso dos órgãos pélvicos.
Os exercícios para recuperação do assoalho pélvico, também conhecidos como exercícios de Kegel, são uma ótima forma de fortalecer esses músculos e prevenir ou tratar esses problemas.
Exercícios de Kegel Básicos
Os exercícios de Kegel envolvem a contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. Eles podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento, sem que ninguém perceba.
Para começar, encontre os músculos certos. Você pode fazer isso tentando interromper o fluxo de urina enquanto está no banheiro. Os músculos que você usa para fazer isso são os mesmos músculos que você vai contrair durante os exercícios de Kegel.
Após identificar os músculos corretos, comece fazendo séries de contrações curtas, mantendo cada uma por cerca de 3 segundos, seguidas de relaxamento. Gradualmente, aumente a duração das contrações e a quantidade de repetições.
Exercícios Avançados
Depois de fortalecer os músculos do assoalho pélvico com os exercícios básicos, você pode passar para exercícios mais avançados.
Um exemplo é o exercício do elevador: imagine que os músculos do assoalho pélvico são andares de um prédio e que você está subindo e descendo o elevador. Contraia os músculos lentamente, como se estivesse subindo, e depois relaxe gradualmente, como se estivesse descendo.
Outro exercício é o balão: contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse segurando um balão e depois relaxe gradualmente, como se estivesse soltando o ar do balão.
Dicas e Precauções
Para obter melhores resultados, mantenha uma rotina regular de exercícios para recuperação do assoalho pélvico. Tente fazer pelo menos 3 séries de exercícios por dia, com cerca de 10 a 15 repetições em cada série.
Além disso, tenha cuidado ao realizar os exercícios e evite forçar demais os músculos. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
Lembre-se de que a recuperação do assoalho pélvico pode levar tempo, então seja paciente e persistente. Com dedicação e prática regular, você poderá fortalecer os músculos do assoalho pélvico e desfrutar de uma maternidade ativa e saudável!
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🤰 Beatriz C. Castro
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