Blog Leda >> Exercícios para Recuperação do Assoalho Pélvico Pós-Parto
Exercícios para Recuperação do Assoalho Pélvico Pós-Parto
Introdução
A gravidez e o parto são momentos únicos e transformadores na vida de uma mulher. No entanto, o corpo passa por diversas mudanças nesse período, e um dos aspectos que merecem atenção especial é a recuperação do assoalho pélvico.
O assoalho pélvico é uma estrutura de músculos, ligamentos e tecido conjuntivo. Durante a gestação, ele fica sobrecarregado pelo peso do útero em crescimento e pode sofrer lesões durante o parto. Por isso, é fundamental realizar exercícios específicos para fortalecer essa região e prevenir possíveis complicações no futuro.
Exercícios para recuperação do assoalho pélvico pós-parto
Existem diversos exercícios que podem ser realizados para fortalecer o assoalho pélvico após o parto. Confira abaixo algumas opções:
- Exercício de Kegel: Consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. É importante identificar corretamente esses músculos, evitando contrair o abdômen , glúteos ou coxas. Comece realizando séries de 10 contrações diárias, aumentando gradualmente a intensidade e duração do exercício.
- Ponte: Deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve a pelve quantas vezes conseguir, contraindo o assoalho pélvico no processo.
- Abdominal hipopressivo: Esse exercício diminui a pressão no assoalho pélvico e ajuda a fortalecê-lo. Sente-se no chão com as pernas estendidas e as mãos apoiadas ao lado do corpo. Expire todo o ar do pulmão e segure a respiração enquanto contrai o assoalho pélvico. Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe.
Importância de cuidar do assoalho pélvico
Cuidar do assoalho pélvico é essencial para a saúde e bem-estar das mães. Além de prevenir e tratar problemas como incontinência urinária e fecal, fortalecer essa região ajuda a melhorar a função sexual, promove a estabilidade da coluna e evita o desenvolvimento de prolapso genital.
No entanto, é fundamental buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto. Um fisioterapeuta especializado em saúde da mulher poderá avaliar o seu caso e indicar os melhores exercícios para o seu perfil.
Aproveite os conteúdos do Leda
No Leda, você encontra uma plataforma completa com informações , dicas e orientações para cada fase da maternidade . Além disso, é possível conferir trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas em saúde materna .
Acesse agora mesmo o site do Leda e descubra como essa plataforma pode te auxiliar na jornada da maternidade. Conte com informações confiáveis e atualizadas, oferecidas por profissionais especializados, para cuidar da sua saúde e bem-estar, assim como do seu bebê .
🤰 Vanessa Silva
Vanessa Silva é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!