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Exercícios para reduzir a flacidez pós-parto
Recuperação do corpo pós-parto: exercícios para reduzir a flacidez
O período pós-parto é um momento de muitas mudanças e adaptações para as mulheres. Além de cuidar do bebê, é importante também dar atenção à recuperação do corpo .
Uma das preocupações comuns nesse período é a flacidez, que pode afetar diversas áreas do corpo, como abdômen, glúteos, pernas e seios. Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a reduzir a flacidez pós-parto e fortalecer os músculos, trazendo de volta a forma física pré-gravidez.
Por que a flacidez ocorre no pós-parto?
A flacidez pós-parto ocorre principalmente devido aos estiramentos e distensões que os tecidos do corpo sofrem durante a gestação. Com o crescimento da barriga, a pele e os músculos se esticam para acomodar o bebê, e, após o parto, podem levar algum tempo para voltar ao normal.
Além disso, durante a gravidez, os hormônios relaxina e progesterona são liberados, o que pode afetar a elasticidade dos tecidos do corpo, contribuindo para a flacidez.
Exercícios para reduzir a flacidez pós-parto
É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto, é fundamental consultar o médico obstetra e/ou um profissional de educação física especializado em exercícios para gestantes e pós-parto.
Os exercícios a seguir são indicados para ajudar na recuperação do corpo pós-parto e reduzir a flacidez:
- exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico : esses exercícios, também conhecidos como exercícios de Kegel, são importantes para fortalecer os músculos do períneo, melhorar o controle da bexiga e auxiliar na recuperação da região abdominal. Eles podem ser realizados em qualquer posição , contração, sustentação e relaxamento do músculo do assoalho pélvico.
- Exercícios aeróbicos: atividades como caminhadas, corridas leves, bicicleta ergométrica, natação e dança são ótimas opções para ajudar na queima de gordura e no fortalecimento dos músculos, contribuindo para a redução da flacidez.
- Exercícios localizados: exercícios específicos para cada região do corpo podem ser realizados para fortalecer os músculos e reduzir a flacidez. Alguns exemplos são abdominais, agachamentos, flexões de braço e exercícios para glúteos.
- Ioga: a prática de ioga pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos, além de aliviar o estresse e auxiliar na recuperação do corpo pós-parto.
É importante lembrar que cada mulher é única e que o processo de recuperação do corpo pós-parto pode variar. Portanto, é essencial respeitar os limites do próprio corpo, seguindo as orientações médicas e adaptando os exercícios de acordo com as necessidades individuais.
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🤰 Viviane Costa
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