Blog Leda >> Exercícios para Reduzir Incontinência Urinária Pós-Parto
Exercícios para Reduzir Incontinência Urinária Pós-Parto
Exercícios para Reduzir Incontinência Urinária Pós-Parto
A incontinência urinária é um problema comum que muitas mulheres enfrentam após o parto. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico é essencial para reduzir a incontinência urinária e melhorar a saúde pós-parto.
Por que ocorre a incontinência urinária pós-parto?
A incontinência urinária pode ocorrer devido ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico durante a gravidez e o parto. O peso do útero em crescimento, as alterações hormonais e o esforço durante o parto podem levar ao enfraquecimento desses músculos.
Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são uma forma eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico e reduzir a incontinência urinária. Eles envolvem contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico repetidamente. Aqui está como fazer:
- Localize os músculos do assoalho pélvico. Você pode fazer isso interrompendo o fluxo de urina enquanto está urinando.
- Uma vez que você tenha localizado esses músculos, comece contraindo-os por 5 segundos e depois relaxando por 5 segundos. Faça de 10 a 15 repetições por sessão.
- Aumente gradualmente a duração das contrações e relaxamentos. Procure alcançar contrações de 10 a 20 segundos e relaxamentos de 10 a 20 segundos.
- Tente fazer esses exercícios de Kegel pelo menos três vezes ao dia.
Exercícios de Pilates
O Pilates é um ótimo exercício para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, além de promover o alongamento e o fortalecimento de todo o corpo. Alguns exercícios de Pilates que você pode fazer para reduzir a incontinência urinária pós-parto incluem:
- Exercício de Ponte - deite-se de costas, dobre os joelhos e levante o quadril do chão, contraindo os músculos do assoalho pélvico enquanto sobe e descendo lentamente.
- Exercício de Cisne - deite-se de bruços, com os braços estendidos à frente e as pernas alongadas para trás. Levante o peito do chão, contraindo os músculos do assoalho pélvico enquanto sobe e desce lentamente.
- Exercício do Gato - ajoelhe-se no chão, com as mãos e joelhos apoiados. Arqueie as costas para cima, contraindo os músculos do assoalho pélvico, e depois arqueie as costas para baixo.
Realize esses exercícios de Pilates regularmente para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e reduzir a incontinência urinária pós-parto.
A prática de exercícios para fortalecer o assoalho pélvico pode levar tempo para mostrar resultados, mas com persistência e dedicação é possível reduzir a incontinência urinária pós-parto e melhorar a saúde do seu corpo. Se você está em busca de mais informações e conteúdos sobre maternidade , conheça o Leda, a plataforma que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Clique aqui para conhecer!
🤰 Maria A. Silva
Maria A. Silva é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!