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Exercícios para se sentir mais calma após o parto
Exercícios para se sentir mais calma após o parto
A chegada de um bebê é um momento de muita alegria e felicidade, mas também pode ser uma fase de adaptação e desafios para a mãe . Além do cansaço e das demandas constantes do recém-nascido, é comum que muitas mulheres enfrentem alterações hormonais e emocionais, o que pode gerar ansiedade e estresse.
Pensando nisso, separamos alguns exercícios simples que podem ajudar as mães a se sentirem mais calmas e relaxadas após o parto. Além de promoverem um momento de tranquilidade, essas práticas também estimulam a conexão entre mãe e bebê.
1. Respiração profunda
A respiração é uma ferramenta poderosa para controlar a ansiedade e relaxar o corpo. Para fazer esse exercício, encontre um local tranquilo e confortável, sente-se ou deite-se de barriga para cima com o bebê ao seu lado. Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, enchendo o peito e a barriga de ar. Em seguida, expire lentamente pela boca, soltando todo o ar. Repita esse ciclo de respiração lenta e profunda por alguns minutos, concentrando-se apenas na sua respiração.
2. Massagem relaxante
As massagens podem ser uma ótima maneira de relaxar e aliviar a tensão acumulada. Antes de começar, certifique-se de que o ambiente esteja tranquilo e que você esteja confortável. Aplique um pouco de óleo vegetal nas mãos e aqueça-o esfregando as palmas das mãos. Em seguida, massageie suavemente as costas, os ombros e os braços do bebê, utilizando movimentos suaves e circulares. Enquanto massageia, foque sua atenção no toque e no carinho que está proporcionando ao seu filho .
3. Yoga para mães e bebês
O yoga é uma prática antiga que combina posturas físicas, controle da respiração e meditação, proporcionando benefícios para o corpo e a mente. Existem diversas modalidades de yoga voltadas para mães e bebês, que permitem a prática conjunta e fortalecem o vínculo entre mãe e filho. Além dos benefícios físicos, o yoga também auxilia no alívio do estresse, melhora a qualidade do sono e promove a sensação de bem-estar.
Lembre-se de que é importante respeitar os limites do seu corpo e não fazer nenhum exercício sem antes consultar o médico. Além disso, cada pessoa é única e pode se adaptar melhor a determinadas práticas. Se você está em busca de mais informações sobre maternidade , bem-estar e exercícios para se sentir mais calma após o parto, não deixe de conferir a plataforma do Leda. Lá você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts exclusivos para mães, tudo pensado para ajudar você nessa fase tão especial da vida.
🤰 Amanda Rodrigues Santos
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