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Exercícios para tonificar o corpo após o parto
Exercícios para fazer com o bebê
Após o parto, muitas mulheres buscam maneiras de tonificar o corpo e retomar a forma física de antes da gravidez. Dentre as opções disponíveis, os exercícios para fazer com o bebê são uma ótima alternativa, pois além de ajudar no processo de recuperação pós-parto, também proporcionam momentos de diversão e interação entre mãe e filho .
Vantagens dos exercícios com o bebê
Além de auxiliar na recuperação do corpo , os exercícios com o bebê também trazem outros benefícios para as mães. Confira:
- Ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, pernas e glúteos;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Aumenta a resistência física;
- Estimula o vínculo afetivo entre mãe e bebê;
- Promove o desenvolvimento motor do bebê;
- Proporciona momentos de descontração e diversão.
Exemplos de exercícios para tonificar o corpo após o parto
A seguir, apresentamos alguns exemplos de exercícios que você pode fazer com o seu bebê:
1. Agachamento
Segure o bebê em frente ao seu peito, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e flexione os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Volte à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 10 repetições.
2. Caminhada com o bebê no carrinho
Aproveite os momentos de passeio com o seu bebê e torne-os ainda mais ativos. Faça caminhadas com o bebê no carrinho, caminhando em um ritmo confortável. Além de tonificar o corpo , vocês também poderão aproveitar o ar livre e a natureza.
3. Prancha lateral com apoio do bebê
Deite-se de lado e apoie o antebraço no chão, mantendo o corpo alinhado em uma posição diagonal. Coloque o bebê deitado sobre o seu quadril e segure-o com firmeza. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos e depois repita do outro lado.
4. Saltos com o bebê no colo
Em pé, segure o bebê no colo e flexione os joelhos, realizando saltos curtos e controlados. Aterrisse com suavidade e repita o movimento por 3 séries de 10 repetições.
5. Yoga com o bebê
Pratique yoga com o seu bebê! Existem muitas posturas que podem ser adaptadas para incluir o bebê, como a postura da árvore, postura do gato e a postura do guerreiro. Além de tonificar o corpo , a prática de yoga também contribui para o relaxamento e bem-estar.
Ao praticar os exercícios com o seu bebê, é importante respeitar os seus próprios limites e evitar movimentos bruscos que possam causar desconforto ou lesões. Caso sinta qualquer sintoma estranho, é essencial consultar um profissional de saúde.
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🤰 Carla Silva Ribeiro
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