Exercícios para tonificar os glúteos na maternidade

Quando se trata de maternidade , o cuidado com o corpo nem sempre é a maior prioridade. Mas é importante lembrar que exercícios físicos podem ser muito benéficos nessa fase da vida, especialmente para tonificar os glúteos.

Os glúteos são um grupo muscular muito importante, pois ajudam na sustentação da coluna vertebral e auxiliam na estabilização do quadril. Além disso, glúteos tonificados também podem ajudar a melhorar a postura e prevenir dores nas costas.

1. Agachamentos

Os agachamentos são um excelente exercício para tonificar os glúteos. Além disso, eles também trabalham os músculos das coxas e pernas. Para realizar um agachamento:

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros;
Flexione os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária;
Volte à posição inicial, estendendo as pernas.

Se você já é familiarizada com agachamentos, pode experimentar variações como o agachamento sumô ou com salto.

2. Elevação pélvica

A elevação pélvica é um exercício eficaz para tonificar os glúteos. Para realizá-lo:

Deite-se de costas, com os braços estendidos ao longo do corpo;
Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão;
Eleve o quadril, contraindo os glúteos e os músculos abdominais;
Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.

Você pode tornar o exercício mais desafiador colocando uma barra de peso sobre os quadris.

3. Passada

A passada é um exercício que ajuda a tonificar os glúteos e também trabalha as coxas. Para realizá-la:

Posicione-se em pé, com uma perna à frente da outra;
Flexione os joelhos, descendo o corpo em direção ao chão;
Volte à posição inicial, empurrando o corpo para cima com a perna da frente.

Você pode segurar halteres ou pesos nas mãos para tornar o exercício mais desafiador.

Além desses exercícios específicos para os glúteos, é importante manter uma rotina geral de exercícios que inclua atividades cardiovasculares e fortalecimento muscular . Consulte sempre um profissional de educação física para adequar os exercícios às suas necessidades individuais.

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