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Exercícios pós-parto: 5 opções seguras para fazer durante a amamentação
Introdução
A amamentação é um momento especial entre mãe e filho , mas também pode ser uma oportunidade para realizar exercícios pós-parto. É importante lembrar que cada mulher é única e o período de recuperação pós-parto varia de acordo com as características de cada uma. Portanto, é essencial conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física.
1. Caminhada
Uma das opções mais seguras de exercícios pós-parto é a caminhada. Além de ser uma atividade leve, ela pode ser realizada com o bebê no carrinho ou até mesmo em uma sling. A caminhada ajuda a fortalecer os músculos do corpo, melhora a circulação sanguínea e ajuda na recuperação do parto.
2. Alongamento
O alongamento é uma excelente opção de exercício para fazer durante a amamentação . Além de ajudar a relaxar a musculatura, ele aumenta a flexibilidade e previne o surgimento de dores no corpo. É importante lembrar de alongar todos os grupos musculares, como pescoço, ombros, braços, pernas e costas.
3. Yoga
A prática de yoga é uma ótima opção para as mamães. Além de ajudar a fortalecer os músculos do corpo, ela também proporciona equilíbrio emocional. Existem diversas posturas que podem ser adaptadas para serem realizadas com o bebê, como a postura da árvore ou até mesmo a postura do gato.
4. Pilates
O pilates é outra opção segura de exercício para fazer durante a amamentação . Essa modalidade fortalece a musculatura abdominal, melhora a postura e promove o alongamento. Existem diversos exercícios que podem ser feitos com o bebê, como o pilates na bola ou até mesmo o pilates de barriga para cima.
5. Dança
A dança é uma forma divertida de se exercitar pós-parto. Além de ser uma atividade prazerosa, ela estimula a liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Existem diversos estilos de dança que podem ser praticados, como zumba, axé, ballet fit ou até mesmo dança do ventre.
Lembrando sempre que é importante respeitar o seu corpo e as suas limitações. Se sentir qualquer desconforto durante a prática dos exercícios, é essencial interromper imediatamente e procurar orientação médica.
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🤰 Isabela Souza
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