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Exercícios pós-parto: Alivie dores nas costas
O que esperar da recuperação pós-parto?
Após o parto, o corpo da mulher passa por diversas mudanças hormonais e físicas. Além disso, a musculatura abdominal e lombar fica enfraquecida devido ao aumento do útero durante a gravidez, o que pode causar dores nas costas.
Por isso, é importante adotar uma rotina de exercícios pós-parto que ajudem a fortalecer os músculos abdominais e lombares, aliviar as dores e restabelecer a postura correta.
Exercícios para aliviar dores nas costas pós-parto
Existem várias opções de exercícios eficazes para aliviar as dores nas costas após o parto. Veja alguns deles:
- Exercícios de alongamento: é importante alongar os músculos das costas e da região lombar para aliviar a tensão e promover o relaxamento. Você pode fazer exercícios simples, como alongar-se em pé, com as pernas afastadas e esticar os braços para cima.
- Exercícios de fortalecimento: fortalecer a musculatura da região lombar e do abdômen ajuda a manter a postura correta e aliviar as dores nas costas. Alguns exercícios indicados são o pilates e o yoga pós-parto.
- Exercícios aeróbicos de baixo impacto: atividades como caminhadas, hidroginástica e bike ergométrica são excelentes opções para recuperar a forma física após o parto e aliviar as dores nas costas.
Cuidados ao praticar exercícios pós-parto
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física após o parto, é fundamental consultar o seu médico e/ou um profissional especializado em exercícios para mães. Eles poderão avaliar a sua condição física e indicar os melhores exercícios para o seu caso.
Lembre-se de iniciar os exercícios de forma gradual e respeitar os limites do seu corpo. Evite movimentos bruscos e sempre escute os sinais que o seu corpo está mandando.
Além disso, é importante usar roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios físicos, além de usar um tênis adequado para amortecer o impacto durante as atividades aeróbicas.
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🤰 Maria Da Silva
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