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Exercícios pós-parto: alivie suas dores musculares com essas dicas
Exercícios pós-parto: alivie suas dores musculares com essas dicas
Depois do parto, é comum a mamãe enfrentar algumas dores musculares , causadas pelo esforço realizado durante o processo e pela adaptação do corpo à nova rotina. Para aliviar essas dores e fortalecer o corpo, é indicado praticar exercícios específicos para o pós-parto.
1. Caminhadas leves
Logo após o parto, o ideal é começar com caminhadas leves, que ajudam na circulação sanguínea, evitando inchaços e contribuindo para a perda de peso . Além disso, caminhar ao ar livre também promove o bem-estar emocional da mamãe.
2. Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico
Os exercícios para fortalecimento do assoalho pélvico são essenciais para todas as mulheres após o parto, independentemente do tipo de parto realizado. Eles ajudam a evitar a incontinência urinária, fortalecem a musculatura abdominal e lombar, e contribuem para a recuperação do corpo.
3. Alongamentos
Os alongamentos são importantes para aliviar a tensão muscular e promover o relaxamento do corpo. Procure fazer alongamentos suaves, evitando forçar os músculos, principalmente na região das costas e do pescoço, que costumam ficar mais tensos após o parto.
Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto . Cada corpo é único e é importante respeitar os limites do próprio corpo.
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🤰 Patrícia Oliveira
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