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Exercícios pós-parto: como fazer em casa
Após o parto, as mães tendem a enfrentar uma série de desafios físicos e emocionais. Um desses desafios é voltar à forma física que tinham antes da gravidez. Os exercícios pós-parto podem ser uma ótima maneira de ajudar a fortalecer e tonificar os músculos, além de melhorar o bem-estar mental e emocional.
Benefícios dos exercícios pós-parto
Os exercícios pós-parto trazem uma série de benefícios para as mães . Além de ajudar a recuperar a forma física, eles também podem:
- Melhorar a postura
- Aumentar a energia e a resistência
- Tonificar os músculos
- Aliviar o estresse e melhorar o humor
- Reduzir o risco de depressão pós-parto
É importante ressaltar que cada corpo é único e que as mães devem se ouvir e respeitar seus próprios limites durante a prática dos exercícios pós-parto. É recomendado consultar o médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se houver complicações pós-parto.
Exercícios simples para fazer em casa após o parto
Confira agora alguns exercícios pós-parto que podem ser feitos em casa:
- Exercício de Kegel: este exercício é excelente para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que podem ficar enfraquecidos devido à gravidez. Para fazer o exercício, basta contrair o músculo como se estivesse segurando o xixi e segurar por alguns segundos, antes de relaxar. Repita várias vezes ao dia.
- Prancha modificada: este exercício é ótimo para fortalecer o core. Para fazer a prancha modificada, apoie-se nos cotovelos e nos joelhos, mantendo o tronco alinhado com o quadril. Mantenha a posição por alguns segundos e repita várias vezes.
- Agachamento: o agachamento é um exercício eficaz para fortalecer os músculos das pernas e do bumbum. Para fazer o agachamento, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e agache como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos.
- Alongamento: não se esqueça do alongamento após os exercícios. O alongamento ajuda a relaxar os músculos e evitar dores e lesões. Dedique alguns minutos para alongar os principais músculos do corpo, como pernas, braços, costas e pescoço.
Lembrando sempre que é importante começar aos poucos e ir aumentando a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente. É normal que a recuperação varie de mulher para mulher, por isso é essencial respeitar os limites do próprio corpo.
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🤰 Carla Da Silva
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