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Exercícios pós-parto: Como fortalecer o abdômen após o parto
Introdução
Após o parto , é normal que as mamães desejem recuperar a forma física que tinham antes da gestação. Além disso, fortalecer os músculos abdominais é fundamental para evitar dores nas costas e incontinência urinária.
Exercício para fortalecer o abdômen após o parto
Os exercícios para fortalecer o abdômen após o parto devem ser realizados com cautela e respeitando o tempo de recuperação do corpo. É importante consultar um médico ou fisioterapeuta especializado antes de começar qualquer atividade física.
Um exercício eficiente para fortalecer o abdômen após o parto é o abdominal hipopressivo. Esse exercício consiste em contrair o abdômen, sem elevar as costas do chão, e manter essa contração por alguns segundos. Ele pode ser feito diversas vezes ao dia, de preferência com a supervisão de um profissional.
Dicas para um bom desempenho nos exercícios pós-parto
- Inicie os exercícios com calma e vá aumentando a intensidade aos poucos;
- Use roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios;
- Evite exercícios de impacto e opte por atividades de baixo impacto, como pilates ou yoga;
- Hidrate-se bem antes, durante e depois da atividade física;
- Respeite o tempo de recuperação do seu corpo e não force além dos limites.
A importância de se exercitar pós-parto
Além de fortalecer o abdômen, se exercitar após o parto traz diversos benefícios para a saúde da mãe , como:
- Melhora da disposição física e mental;
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória;
- Redução do risco de depressão pós-parto;
- Melhora na qualidade do sono;
- Ajuda na perda de peso;
- Estreitamento dos laços com o bebê.
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🤰 Maria Joana
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