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Exercícios pós-parto: como recuperar a forma física após o parto
Introdução
O período pós-parto é uma fase de grandes transformações para as mulheres. Além das mudanças físicas e emocionais, é comum as mães se preocuparem com a recuperação da forma física após o parto. Nesse sentido, os exercícios pós-parto são fundamentais para ajudar na melhora da saúde e na retomada da autoestima das mulheres.
Benefícios dos exercícios pós-parto
A prática regular de exercícios físicos após o parto traz uma série de benefícios para as mães. Entre eles, destacam-se:
- Fortalecimento muscular: os exercícios ajudam a fortalecer os músculos , principalmente do abdômen e do assoalho pélvico, que são muito exigidos durante a gestação e o parto.
- Controle de peso: os exercícios auxiliam na queima de calorias e no controle do peso corporal, contribuindo para o emagrecimento saudável após o parto.
- Alívio do estresse: a prática de atividades físicas libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e relaxamento, o que pode ajudar as mães a lidarem com o estresse pós-parto.
- Aumento da disposição: os exercícios físicos melhoram a circulação sanguínea e aumentam a produção de energia, proporcionando às mães mais disposição para enfrentar os desafios diários da maternidade .
Exercícios recomendados
Os exercícios pós-parto devem ser realizados de acordo com a orientação de um profissional de saúde e considerando as particularidades de cada mulher. Algumas opções indicadas são:
- Caminhada: é uma atividade de baixo impacto, ideal para as primeiras semanas após o parto. Inicie com caminhadas leves e vá aumentando progressivamente a intensidade.
- Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico: conhecidos como exercícios de Kegel, ajudam a fortalecer a região e prevenir problemas como incontinência urinária. Procure orientação de um profissional para realizar esses exercícios corretamente.
- Pilates: é uma técnica que trabalha o fortalecimento muscular de forma suave e controlada. Entre os benefícios, destacam-se o fortalecimento do abdômen, das costas e do assoalho pélvico.
- Ioga pós-parto: essa modalidade ajuda a promover o relaxamento e o alongamento do corpo, além de trabalhar a conexão com o bebê.
- Hidroginástica: é uma atividade de baixo impacto que proporciona resistência e condicionamento físico. A água também ajuda a aliviar o peso do corpo, o que pode ser especialmente benéfico para as mães que estão em processo de recuperação pós-parto.
Lembrando que é importante respeitar o seu corpo e não se cobrar demais nos primeiros meses pós-parto. Ouça as orientações do seu médico e do seu corpo, e vá retomando as atividades físicas gradualmente. E lembre-se de que é fundamental cuidar da sua saúde física e emocional nesse período especial da maternidade!
🤰 Lívia Sales
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