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Exercícios pós-parto: como voltar aos treinos de forma segura
Por que é importante fazer exercícios pós-parto?
A gravidez e o parto são processos que promovem grandes mudanças no corpo da mulher. Durante esse período, ocorrem alterações hormonais, ganho de peso e a necessidade de adaptação dos órgãos internos.
Os exercícios pós-parto são fundamentais para ajudar na recuperação do corpo da mulher e promover sua saúde física e mental. Além disso, a prática regular de exercícios pode auxiliar na perda de peso pós-gestacional, fortalecimento dos músculos abdominais e pélvicos, melhora da postura e do condicionamento físico.
Quando começar a fazer exercícios pós-parto?
O início dos exercícios pós-parto varia de acordo com o tipo de parto e a orientação médica. Em geral, recomenda-se esperar de 4 a 6 semanas após o parto normal e de 6 a 8 semanas após cesariana.
É importante lembrar que cada mulher é única e, portanto, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de exercício pós-parto.
Quais exercícios fazer no pós-parto?
Existem diversos tipos de exercícios que podem ser praticados no pós-parto, desde atividades leves até treinos de maior impacto. Aqui estão algumas opções:
- Caminhada : uma das opções mais acessíveis e seguras para iniciar a prática de exercícios no pós-parto. Comece com caminhadas curtas e aumente gradualmente a intensidade e a duração.
- Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico : esses exercícios são importantes para a recuperação da musculatura pélvica, que pode ser enfraquecida durante a gestação e o parto. A contração e o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento.
- Yoga pós-parto : a prática de yoga pode ajudar na recuperação do corpo, fortalecer os músculos abdominais , melhorar a flexibilidade e aliviar o estresse. Existem várias modalidades de yoga pós-parto, incluindo as que são voltadas especificamente para mães e bebês.
- HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) : esse tipo de treinamento é ideal para quem busca resultados rápidos e eficientes. No entanto, é importante lembrar que o HIIT deve ser praticado com cautela no pós-parto, respeitando os limites do corpo e procurando orientação profissional.
Como montar um treino para o pós-parto?
Ao montar um treino para o pós-parto, é essencial levar em consideração o histórico de saúde da mulher, a orientação médica e as necessidades individuais. Além disso, é importante respeitar o tempo de recuperação do corpo e começar com atividades leves, aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.
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🤰 Marina Oliveira
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