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Exercícios pós-parto: dicas para uma recuperação saudável e segura
Após o parto, muitas mamães desejam retomar a rotina de exercícios físicos para recuperar a forma e o bem-estar. No entanto, é fundamental adotar uma abordagem cautelosa e segura, respeitando as particularidades do pós-parto e ouvindo o corpo.
Por que praticar exercícios pós-parto?
A prática de atividades físicas após o parto pode trazer alguns benefícios importantes para as mães. Além de ajudar na recuperação do corpo, fortalecimento muscular e melhora da postura, os exercícios também contribuem para a redução do estresse, aumento dos níveis de energia, alívio da ansiedade e prevenção da depressão pós-parto .
Quando iniciar os exercícios?
É fundamental respeitar o tempo de recuperação do corpo após o parto e receber liberação médica antes de iniciar qualquer atividade física. Na maioria dos casos, é recomendado esperar de 6 a 8 semanas após o parto normal e 8 a 12 semanas após a cesárea.
Dicas para exercícios pós-parto
Confira algumas dicas importantes para a prática de exercícios pós-parto:
- Inicie com atividades leves: Comece com exercícios de baixo impacto, como caminhadas, alongamentos e exercícios de pelve;
- Foque no fortalecimento da região do core: A região do core, que engloba os músculos abdominais e lombares, é essencial para a estabilidade e suporte do corpo. Invista em exercícios que fortaleçam essa região;
- Respeite os limites do seu corpo: Escute o seu corpo e evite qualquer atividade que cause dor ou desconforto. Vá progredindo gradualmente, respeitando seu tempo de recuperação;
- Evite exercícios de impacto: Durante o período pós-parto, é recomendado evitar atividades de impacto, como corrida e saltos, para evitar sobrecargas nas articulações e ossos ainda frágeis;
- Realize exercícios de fortalecimento muscular: Além de exercícios de core, também é importante fortalecer outros grupos musculares, como pernas e glúteos;
- Aborde o treinamento de Kegel: Esse tipo de exercício fortalece os músculos do assoalho pélvico, auxiliando na recuperação da musculatura após o parto;
- Aquecimento e alongamento : Realize sempre um aquecimento adequado antes dos exercícios e alongue-se após a prática, ajudando a prevenir lesões e relaxando a musculatura;
- Hidrate-se e alimente-se bem: É fundamental manter-se bem hidratada e ter uma alimentação balanceada para garantir energia e nutrição necessárias para o corpo.
É importante ressaltar que cada mulher é única, e é fundamental conversar com o obstetra e profissionais de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto. E, se você está em busca de mais informações e conteúdos especializados em maternidade , conheça o Leda! Na plataforma do Leda, você terá acesso a trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas em maternidade, que irão te auxiliar em todas as fases da maternidade. Não deixe de conferir!
🤰 Ana Miranda
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