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Exercícios pós-parto: Fortaleça os músculos do assoalho pélvico
Exercícios pós-parto: Fortaleça os músculos do assoalho pélvico
Após o parto, muitas mulheres se preocupam em voltar à forma física e recuperar a força muscular. Um dos músculos mais afetados durante a gravidez e o parto é o assoalho pélvico.
O assoalho pélvico é composto por um conjunto de músculos que sustenta órgãos como a bexiga, o útero e o reto. Durante a gestação , esses músculos são alongados e enfraquecidos, o que pode levar a problemas como incontinência urinária e prolapsos.
Por isso, é muito importante fortalecer os músculos do assoalho pélvico após o parto. Além de ajudar a prevenir problemas futuros, exercitar essa região também pode auxiliar na recuperação pós-parto, proporcionando maior bem-estar e qualidade de vida para a mulher.
Exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico pós-parto
Existem diferentes exercícios que podem ser feitos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico pós-parto. É importante ressaltar que, embora possam ser realizados em casa, esses exercícios devem ser orientados por um profissional de saúde, como um fisioterapeuta especializado em obstetrícia.
Alguns dos exercícios mais indicados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico pós-parto são:
- Exercício de Kegel: Essa é uma técnica amplamente conhecida e eficaz para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Consiste em contrair e relaxar os músculos dessa região, como se estivesse interrompendo o fluxo de urina. O exercício pode ser feito em diferentes posições, como deitada, sentada ou em pé. O ideal é começar contraindo os músculos por 5 segundos e depois relaxar por outros 5 segundos. Aos poucos, é possível aumentar o tempo de contração e relaxamento.
- Exercício de ponte: Além de fortalecer o assoalho pélvico, esse exercício também trabalha os músculos do abdômen e das pernas. Para realizá-lo, deite-se de costas, flexione as pernas e coloque os pés no chão. Em seguida, eleve o quadril, contraindo os músculos do assoalho pélvico. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento de 10 a 15 vezes.
- Exercício das tesouras: Esse exercício também fortalece os músculos do abdômen e das pernas. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Abra as pernas na largura dos ombros e, em seguida, cruze uma perna sobre a outra. Abra novamente as pernas e cruze a outra perna sobre a primeira. Continue alternando os movimentos, fazendo oito cruzamentos com cada perna.
É importante ressaltar que cada mulher tem um ritmo de recuperação pós-parto diferente, por isso é fundamental respeitar os limites do corpo e seguir as orientações de um profissional de saúde.
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🤰 Raquel Oliveira
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