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Exercícios pós-parto: Melhore sua flexibilidade com estes exercícios
Por que a flexibilidade é importante pós-parto?
Após o parto, é comum que as mães enfrentem algumas dores e desconfortos, especialmente na região lombar, pélvis e quadril. Isso ocorre devido às alterações hormonais, ao relaxamento dos ligamentos e aos esforços físicos realizados durante a gravidez e o parto.
Além disso, a nova rotina de cuidar do bebê demanda movimentos repetitivos que podem sobrecarregar algumas áreas do corpo. Por isso, manter e melhorar a flexibilidade é fundamental para prevenir lesões, aliviar dores e facilitar as atividades do dia a dia.
Os melhores exercícios para melhorar a flexibilidade pós-parto
1. Alongamento de quadril: Deite-se de costas, dobre os joelhos e cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Puxe gentilmente o joelho esquerdo em direção ao peito, segurando por 20 segundos. Troque de perna e repita o exercício.
2. Alongamento de pernas: Sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Incline o tronco para a frente e tente tocar as mãos nos pés ou nas canelas, mantendo as costas retas.
3. Rotação de tronco: Sente-se com as pernas esticadas e a coluna ereta. Gire o tronco para a direita, tentando tocar o ombro direito no chão. Volte à posição inicial e repita o movimento para o lado esquerdo.
4. Agachamento: Mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros e flexione os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha as costas retas e os braços estendidos à frente. Faça 3 séries de 10 repetições.
Como iniciar uma rotina de exercícios pós-parto?
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar o seu médico e realizar uma avaliação física. Após a liberação médica, inicie com exercícios leves e vá aumentando a intensidade gradualmente. Respeite os limites do seu corpo e não force além do que você consegue suportar.
Procure por exercícios que trabalham a musculatura profunda do abdômen, fortalecendo a região do core. Além disso, exercícios de alongamento e postura correta também são essenciais para melhorar a flexibilidade.
Com o tempo, você perceberá os benefícios dos exercícios pós-parto, como maior energia, redução das dores, fortalecimento do corpo e melhora da autoestima. Busque sempre a orientação de um profissional para uma prática adequada e segura.
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Referências:
https://www.abdominoplastiacontece.com.br/exercicios-para-recuperar-a-flexibilidade-pos-parto/
https://vidamaterna.com.br/drenagem-linfatica-massagem-redutora-pos-parto/
https://guiadobebe.uol.com.br/exercicios-pos-natal-qdo-comecar/
https://www.clinicadrezza.com.br/exercicios-eficazes-para-potencializar-a-recuperacao-muscular-pos-parto/
https://familia.almanaquesos.com/gravidez-maternidade/os-10-melhores-exercicios-pos-parto/
https://www.youtube.com/watch?v=hMhxs0xryp4
🤰 Andréia Costa
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