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Exercícios pós-parto para aliviar dores nas articulações
Exercícios pós-parto para aliviar dores nas articulações
Após o parto, muitas mulheres enfrentam dores nas articulações devido às mudanças hormonais e ao esforço físico durante a gravidez e o trabalho de parto. A boa notícia é que existem exercícios específicos que podem ajudar a aliviar essas dores e fortalecer as articulações.
1. Exercícios de alongamento
O alongamento é um ótimo exercício para aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade das articulações. Algumas opções de alongamento pós-parto incluem:
- Alongamento de panturrilhas: fique em pé e coloque um pé atrás do outro, mantendo os calcanhares no chão. Flexione os joelhos e incline o corpo para a frente, alongando a panturrilha.
- Alongamento de quadríceps: em pé, segure um pé e puxe-o em direção ao glúteo, segurando por alguns segundos e alternando de lado.
- Alongamento de ombros: estenda um braço na frente do seu corpo e puxe-o suavemente em direção ao peito , segurando por alguns segundos. Repita com o outro braço.
2. Exercícios de fortalecimento
Além do alongamento, é importante fortalecer os músculos ao redor das articulações para proporcionar estabilidade e aliviar as dores. Alguns exercícios de fortalecimento recomendados para o pós-parto incluem:
- Agachamento: fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Flexione os joelhos e agache-se lentamente até formar um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial.
- Prancha: apoie-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto e alinhado. Segure por alguns segundos e relaxe.
- Elevação de pernas: deitada de costas, com as pernas estendidas para cima, levante as pernas em direção ao teto, mantendo os joelhos retos. Abaixe as pernas lentamente.
3. Exercícios cardiovasculares de baixo impacto
Os exercícios cardiovasculares ajudam a promover a circulação sanguínea e a queimar calorias, contribuindo para a perda de peso pós-parto. Alguns exercícios cardiovasculares de baixo impacto recomendados para o pós-parto incluem:
- Caminhada: comece com caminhadas curtas e vá aumentando a duração e a intensidade gradualmente.
- Hidroginástica: a água oferece suporte ao corpo, reduzindo o impacto nas articulações. Procure por aulas de hidroginástica para mães.
- Ciclismo: pedalar em uma bicicleta ergométrica é uma ótima opção de exercício cardiovascular de baixo impacto.
Ao realizar qualquer exercício pós-parto, é importante ouvir o seu corpo e respeitar os limites do seu próprio ritmo. Comece devagar e, se sentir qualquer desconforto ou dor nas articulações, pare imediatamente e consulte o seu médico .
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🤰 Maria Lopes
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