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Exercícios pós-parto para combater a ansiedade
Exercícios pós-parto para combater a ansiedade
Ao dar à luz, é normal que muitas mulheres experimentem diferentes emoções e sintam-se ansiosas em relação ao novo papel de mãe . A ansiedade pós-gravidez pode ser causada por diversos fatores, como mudanças hormonais, cansaço, falta de apoio social, incertezas em relação aos cuidados com o bebê, entre outros.
Uma das formas de lidar com a ansiedade pós-gravidez é através da prática de exercícios físicos, que além de contribuírem para a saúde mental, também trazem benefícios para o corpo.
Benefícios dos exercícios físicos pós-parto
A prática regular de exercícios pós-parto pode trazer uma série de benefícios para as mulheres, ajudando-as a lidar melhor com a ansiedade, estresse e depressão. Além disso, os exercícios também podem auxiliar no fortalecimento do assoalho pélvico, redução de dores e no retorno ao peso ideal.
Outros benefícios dos exercícios físicos pós-parto incluem:
- Melhora da circulação sanguínea;
- Melhora da qualidade do sono ;
- Redução das dores musculares;
- Elevação dos níveis de energia;
- Aumento da autoestima.
Exercícios recomendados para combater a ansiedade pós-gravidez
É importante destacar que a prática de exercícios físicos após o parto deve ser realizada com orientação de um profissional da saúde, como um médico ou um fisioterapeuta especializado em saúde da mulher.
Algumas opções de exercícios que podem ajudar na redução da ansiedade pós-gravidez incluem:
- Caminhada: é um exercício de baixo impacto que pode ser iniciado logo no pós-parto, ajudando a melhorar o condicionamento físico e a reduzir o estresse;
- Ioga: além de trabalhar o corpo, a prática de ioga também auxilia no relaxamento da mente, promovendo o bem-estar e a redução da ansiedade;
- Exercícios aeróbicos: atividades como dança, natação ou ciclismo podem ajudar a liberar endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de prazer e bem-estar;
- Exercícios de fortalecimento: exercícios focados no fortalecimento do assoalho pélvico e da região abdominal, como pilates e exercícios com bola, podem ser realizados com segurança após o parto, contribuindo para a melhora da postura e da estabilidade do corpo.
É importante ressaltar que cada mulher é única e que o programa de exercícios pós-parto deve ser adaptado individualmente, respeitando as necessidades e limitações de cada uma. Por isso, é fundamental buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer tipo de atividade física.
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🤰 Juliana S. Castro
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