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Exercícios pós-parto para prevenir dores nas costas
Voltando à forma após a gravidez: exercícios para prevenir dores nas costas
Após o parto, é normal enfrentar diversos desafios em relação ao corpo, incluindo dores nas costas. A gestação e o processo do parto podem causar alterações na estrutura musculoesquelética das mulheres, o que pode resultar em desconforto e dor.
Para prevenir e aliviar essas dores nas costas, é importante adotar uma rotina de exercícios específicos para o pós-parto. Esses exercícios visam fortalecer a musculatura abdominal, costas e região pélvica, além de proporcionar um alinhamento adequado do corpo.
Alguns exercícios indicados para prevenir as dores nas costas pós-parto:
- Exercícios de Kegel: esses exercícios fortalecem a musculatura do assoalho pélvico, ajudando a prevenir a incontinência urinária e também as dores nas costas. São exercícios simples que podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento. Para fazê-los, contraia os músculos do assoalho pélvico por alguns segundos e depois relaxe. Repita várias vezes ao dia.
- Exercícios de prancha: a prancha é um exercício excelente para fortalecer a musculatura abdominal e lombar. Para fazê-la, posicione-se de bruços, com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. Mantenha o corpo reto, sem relaxar a barriga. Fique nessa posição por pelo menos 30 segundos, e vá aumentando o tempo conforme for ficando mais fácil.
- Exercícios de fortalecimento das costas: esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos das costas e a melhorar a postura. Alguns exemplos são a remada, o levantamento terra e a extensão de tronco. É importante contar com a orientação de um profissional para realizar esses exercícios corretamente.
Lembrando que cada mulher é única e o ideal é adaptar os exercícios às suas necessidades e limitações individuais. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto, consulte seu médico e conte com a orientação de um profissional de educação física especializado em exercícios para gestantes e pós-parto.
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🤰 Evelyn Costa
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