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Exercícios pós-parto para reduzir o risco de depressão pós-parto
A chegada de um bebê traz consigo muitas alegrias e desafios para as mães. Além das mudanças físicas e emocionais, é comum que muitas mulheres enfrentem a depressão pós-parto , um transtorno que pode se manifestar logo após o nascimento do bebê ou até mesmo meses depois. Por isso, é fundamental conhecer e realizar exercícios pós-parto que auxiliem na redução do risco de desenvolver essa condição.
Benefícios dos exercícios pós-parto
Os exercícios pós-parto trazem diversos benefícios para a saúde física e mental da mulher. Além de ajudarem a fortalecer a musculatura enfraquecida durante a gravidez, eles também estimulam a liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer.
Além disso, os exercícios pós-parto auxiliam no retorno do peso anterior à gravidez, melhoram a postura, aumentam a energia e promovem um sono mais tranquilo, ajudando assim na recuperação após o parto.
Os melhores exercícios pós-parto
Antes de iniciar qualquer atividade física após o parto, é importante consultar o médico obstetra ou o profissional de saúde responsável pelo acompanhamento da gestação. Cada mulher tem suas particularidades e é fundamental respeitar as recomendações médicas.
Em geral, os exercícios de baixo impacto são os mais indicados nessa fase, como caminhadas, alongamentos e exercícios de fortalecimento da região pélvica, como os exercícios de Kegel. Esses exercícios ajudam a fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, prevenindo problemas como a incontinência urinária e auxiliando na recuperação do períneo após o parto.
Além disso, exercícios de fortalecimento do core, como os abdominais hipopressivos, são ótimos para tonificar a região abdominal e favorecer a recuperação dos músculos abdominais.
Ioga e pilates também são opções bastante recomendadas, já que trabalham o fortalecimento muscular e a flexibilidade, além de promoverem relaxamento e controle da respiração.
O papel do Leda no pós-parto
Para auxiliar as mães nessa fase tão especial da maternidade , o Leda oferece uma plataforma completa com podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Com conteúdos focados no pós-parto , é possível encontrar informações valiosas sobre exercícios pós-parto, cuidados com o bebê, nutrição e muito mais.
Além disso, o Leda também possui um blog de conhecimentos gerais sobre maternidade, com dicas e informações úteis para as mães. Se você está em busca de apoio e orientações nessa fase da vida, não deixe de conhecer o Leda e descobrir como ele pode te ajudar.
🤰 Ana Pereira
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