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Exercícios pós-parto para tonificar o abdômen após a gravidez
Por que tonificar o abdômen após a gravidez?
A gravidez é uma fase incrível na vida de uma mulher, mas também pode causar algumas mudanças no corpo. Uma das áreas mais afetadas durante a gestação é o abdômen , onde os músculos podem se alongar e enfraquecer. Por isso, tonificar o abdômen após a gravidez é essencial para retomar a forma física e fortalecer o core.
Exercícios para tonificar o abdômen pós-parto
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios após o parto, é importante consultar o seu médico e garantir que você está pronta para retomar as atividades físicas. Após a liberação médica, você pode começar a incluir os seguintes exercícios na sua rotina :
- Exercício 1: Abdominal com prancha modificada: deitada de bruços, apoie os cotovelos e antebraços no chão, alinhados com os ombros. Levante o corpo, apoiando-se nos cotovelos e ponta dos pés, formando uma linha reta com o corpo. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes.
- Exercício 2: Abdominal transverso: deitada de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Coloque as mãos no abdômen e respire profundamente, contraindo os músculos abdominais. Expire, contraindo ainda mais os músculos abdominais, como se estivesse levando o umbigo em direção à coluna. Faça 10 repetições.
- Exercício 3: Prancha frontal: deitada de bruços, apoie os cotovelos e antebraços no chão, alinhados com os ombros. Levante o corpo, apoiando-se nos cotovelos e ponta dos pés, formando uma linha reta com o corpo. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes.
Lembre-se de começar com séries mais curtas e aumentar a intensidade aos poucos, conforme o seu corpo for se acostumando. O importante é ter regularidade e manter a prática dos exercícios para obter resultados .
Tenha cuidado com o pós-parto
É fundamental respeitar o seu corpo e as suas limitações durante o pós-parto. Se você sentir qualquer desconforto ou dor durante a realização dos exercícios, pare imediatamente e consulte o seu médico. Cada mulher é única e o tempo de recuperação varia de pessoa para pessoa.
A plataforma Leda oferece orientações especializadas em maternidade , incluindo programas de exercícios pós-parto, para ajudar as mães a tonificar o abdômen e recuperar a forma física de forma segura e eficaz. Conheça mais sobre a plataforma, acesse o site do Leda e comece já a sua jornada de recuperação pós-parto.
🤰 Leticia Almeida
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