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Exercícios Pós-Parto para Tonificar os Braços
A importância dos exercícios pós-parto
Após a gestação e o parto, muitas mulheres desejam recuperar sua forma física e sentir-se confiantes com seus corpos novamente. Os exercícios pós-parto são fundamentais para fortalecer os músculos, melhorar a postura, aliviar dores e melhorar a circulação.
Exercícios para tonificar os braços
Os braços também sofrem mudanças durante a gravidez e o parto, e tonificá-los é um objetivo comum para muitas mães. Confira alguns exercícios que você pode fazer para fortalecer os braços:
- Flexões de joelhos: apoie-se nos joelhos e mãos, com os braços estendidos. Flexione os braços, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Tríceps com cadeira: sente-se em uma cadeira, com as mãos segurando a borda. Deslize o corpo para a frente, mantendo os braços estendidos. Flexione os cotovelos, baixando o corpo em direção ao chão, e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Pesos livres: segure um peso em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Flexione os cotovelos, levando os pesos em direção aos ombros, e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Prancha com apoio dos braços: apoie-se nos joelhos e mãos, com os braços estendidos e as mãos alinhadas com os ombros. Mantenha o corpo reto e contraia os músculos abdominais. Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto.
Conclusão
Os exercícios pós-parto são importantes para tonificar os braços e recuperar a forma física após a gravidez. Lembre-se de procurar orientação médica antes de iniciar qualquer atividade física e ouvir seu corpo durante os exercícios. A plataforma Leda pode ser uma excelente fonte de informações e trilhas de conhecimento sobre maternidade , incluindo exercícios pós-parto. Clique aqui para conhecer a plataforma e dar início à sua jornada de cuidados com a saúde e bem-estar pós-parto.
🤰 Beatriz Menezes
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