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Exercícios recomendados no pós-parto
Exercícios recomendados no pós-parto
O período pós-parto é um momento de muitas mudanças e ajustes para as mães. Além de se adaptarem à nova rotina com o bebê , elas também precisam cuidar da sua própria recuperação física e emocional. E uma das maneiras de auxiliar nesse processo é através da prática de exercícios físicos.
Neste artigo, vamos apresentar alguns exercícios recomendados no pós-parto. É importante destacar que cada mulher tem um tempo de recuperação único e é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física após o parto.
1. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são ótimas opções para fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, que pode ficar enfraquecida durante a gestação e o parto. Eles consistem na contração e relaxamento dos músculos da região pélvica, podendo ser realizados em diversas posições, como sentada, deitada ou em pé.
2. Caminhada
A caminhada é uma atividade leve e acessível para a maioria das mulheres no pós-parto. Ela ajuda a fortalecer os músculos , promove a circulação sanguínea e auxilia na redução do peso adquirido durante a gravidez. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando o ritmo e a duração gradativamente, de acordo com a sua evolução.
3. Exercícios abdominais hipopressivos
Os exercícios abdominais hipopressivos são indicados para fortalecer o abdômen sem causar pressão na região do períneo. Eles consistem em movimentos de postura que combinam respiração e contração dos músculos abdominais. Esses exercícios podem ser feitos com o auxílio de um profissional especializado.
4. Alongamentos
Os alongamentos ajudam a aliviar a tensão muscular e a melhorar a flexibilidade do corpo. Eles também podem contribuir para o bem-estar emocional, promovendo relaxamento e redução do estresse. Faça alongamentos suaves e respeite os limites do seu corpo.
5. Exercícios com bola suíça
A bola suíça é um acessório versátil que pode ser utilizado em diferentes exercícios no pós-parto. Ela auxilia no fortalecimento dos músculos do abdômen, pernas e glúteos, além de proporcionar equilíbrio e estabilidade. Consulte um profissional para saber quais exercícios são mais indicados para o seu caso.
Lembrando que é importante respeitar o seu corpo e não se sobrecarregar com exercícios intensos no pós-parto. O acompanhamento de um profissional de saúde é essencial para garantir que você faça atividades adequadas ao seu momento de recuperação. Não hesite em buscar orientação e aproveite os benefícios que os exercícios podem trazer para o seu corpo e mente!
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🤰 Carla M. C. Oliveira
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