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Exercícios seguros para fazer após o parto
Retomando a atividade física após o parto
A maternidade é um momento transformador na vida de uma mulher. Durante a gravidez , muitas mudanças acontecem no corpo, o que pode impactar a rotina e os hábitos da mãe . Uma das preocupações que surgem após o parto é a volta às atividades físicas.
É importante lembrar que cada mulher é única e que o tempo de recuperação do corpo após o parto pode variar. Por isso, é fundamental consultar o médico obstetra antes de iniciar qualquer atividade física.
No entanto, existem exercícios seguros que podem ajudar na recuperação física e emocional da mulher após o parto. Confira a seguir algumas opções:
1. Caminhada
A caminhada é uma atividade leve e segura que pode ser iniciada logo após o parto. Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalece os músculos e contribui para a perda de peso. Inicie com caminhadas curtas e vá aumentando o tempo e a intensidade aos poucos.
2. Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico
Os exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico são fundamentais para prevenir e tratar possíveis problemas como incontinência urinária. Eles podem ser realizados de forma simples, contraindo e relaxando os músculos do assoalho pélvico. Consulte um fisioterapeuta especializado para aprender a realizá-los corretamente.
3. Yoga pós-parto
O yoga pós-parto é uma excelente opção para a retomada da atividade física. Além de fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade, contribui para o relaxamento e bem-estar da mãe. Procure por aulas específicas para o pós-parto, que levem em consideração as alterações do corpo.
4. Hidroginástica
A hidroginástica é uma atividade de baixo impacto que proporciona diversos benefícios para a saúde física e mental da mulher. Além de fortalecer os músculos, ajuda a aliviar o inchaço, relaxar e aliviar o estresse. Procure um profissional especializado para orientar os exercícios.
Lembramos novamente a importância de consultar o médico antes de retomar qualquer atividade física após o parto. Ele poderá orientar sobre o momento correto e quais exercícios são mais indicados para cada caso.
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🤰 Isabela Souza
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