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Fortaleça a saúde das adolescentes com as vitaminas necessárias
A importância das vitaminas na adolescência
A adolescência é uma fase de grandes mudanças e transformações no corpo, e uma alimentação balanceada e rica em nutrientes é essencial para garantir o desenvolvimento saudável nessa fase da vida.
As vitaminas são substâncias indispensáveis para o funcionamento correto do organismo, e durante a adolescência, algumas delas assumem papéis ainda mais importantes, pois estão diretamente ligadas à saúde das adolescentes e ao seu desenvolvimento físico e mental.
Vitaminas necessárias na adolescência
Confira abaixo as principais vitaminas que são essenciais na adolescência e como elas contribuem para a saúde das adolescentes:
- Vitamina A: Essa vitamina é fundamental para a saúde dos olhos, pele e mucosas, além de desempenhar um papel importante na imunidade. É encontrada em alimentos como cenoura, abóbora, mamão e batata-doce.
- Vitamina D: Importante para a saúde dos ossos e dentes, a vitamina D é formada a partir da exposição ao sol. Além disso, pode ser obtida por meio de alimentos como peixes, gema de ovo e leite fortificado.
- Vitamina E: Com propriedades antioxidantes, a vitamina E auxilia na proteção das células contra os danos causados pelos radicais livres. É encontrada em alimentos como nozes, amêndoas, sementes e óleos vegetais.
- Vitamina C: Essa vitamina possui funções antioxidantes e é importante para o fortalecimento do sistema imunológico. É encontrada em abundância em frutas cítricas, como laranja, limão e acerola.
- Vitaminas do complexo B: As vitaminas do complexo B desempenham diversas funções no organismo, como auxiliar na produção de energia, fortalecer o sistema imunológico e colaborar para o bom funcionamento do sistema nervoso . São encontradas em alimentos como carnes, ovos, grãos integrais e leguminosas.
Como garantir o consumo adequado de vitaminas
Além de conhecer as vitaminas necessárias na adolescência, é importante saber como garantir o consumo adequado desses nutrientes. Uma alimentação equilibrada e variada é a chave para isso.
Incentive sua filha a consumir uma dieta rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes magras e fontes de proteínas leguminosas e ovos. Também é interessante consultar um médico ou nutricionista para avaliar a necessidade de suplementação de vitaminas, caso haja alguma deficiência identificada.
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🤰 Renata Guimarães
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