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Fortaleça seus glúteos pós-parto com esses exercícios
Exercícios pós-parto para fortalecer os glúteos
A gravidez e o parto são eventos transformadores na vida de uma mulher. Apesar de todos os desafios enfrentados nesse período, é possível recuperar a forma física e aumentar a força dos glúteos com exercícios específicos pós-parto .
1. Agachamento
Um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os glúteos é o agachamento. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e flexione os joelhos, mantendo o abdômen contraído. Repita o movimento por cerca de 10 a 15 vezes em cada série.
2. Elevação de quadril
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Eleve o quadril até formar uma linha reta entre os ombros, quadris e joelhos. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Realize 3 séries de 10 repetições.
3. Ponte unilateral
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Eleve um dos pés do chão e mantenha a perna estendida. Em seguida, eleve o quadril até formar uma linha reta entre os ombros, quadris e joelhos. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Faça 3 séries de 10 repetições em cada lado.
4. Step-ups
Posicione-se em frente a um degrau ou plataforma. Coloque um dos pés sobre o degrau e empurre-se para cima, elevando o corpo e trazendo o outro pé para o degrau. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Faça 3 séries de 10 repetições em cada lado.
5. Kickbacks de glúteos
Posicione-se em quatro apoios, com os joelhos e mãos apoiados no chão. Eleve uma das pernas para trás, mantendo o joelho flexionado a 90 graus. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Realize 3 séries de 10 repetições em cada lado.
Além desses exercícios, é importante lembrar que a alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos são essenciais para promover o fortalecimento dos glúteos e obter melhores resultados pós-parto .
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🤰 Isabela C. L.
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