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Gravidez: cuidados e recomendações
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher, repleto de mudanças e descobertas. Durante esse período, é fundamental adotar cuidados e seguir recomendações para garantir o bem-estar da mãe e do bebê. Um desses cuidados é a ingestão adequada de nutrientes , como o ômega 3 .
O que é ômega 3?
O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada que desempenha diversas funções no organismo. É classificado como um ácido graxo essencial, ou seja, o corpo humano não é capaz de produzi-lo, sendo necessário obtê-lo por meio da alimentação ou suplementação.
Existem diferentes tipos de ômega 3 , mas os mais importantes para a saúde são o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Esses ácidos graxos estão presentes em alimentos como peixes de água fria, como salmão, sardinha e atum, além de sementes de linhaça e chia.
Benefícios do ômega 3 na gravidez
O ômega 3 desempenha um papel fundamental no desenvolvimento fetal e na saúde da gestante. Alguns dos principais benefícios do ômega 3 durante a gravidez são:
- Promove o desenvolvimento adequado do cérebro e dos olhos do bebê;
- Auxilia na formação do sistema nervoso central;
- Contribui para a prevenção de complicações como pré-eclâmpsia e parto prematuro;
- Reduz o risco de desenvolvimento de alergias e dermatite atópica;
- Ajuda a regular os níveis de colesterol e triglicerídeos na mãe;
- Pode ter efeitos positivos na prevenção de depressão pós-parto.
Ingestão recomendada de ômega 3 na gravidez
A quantidade diária recomendada de ômega 3 durante a gravidez varia de acordo com cada mulher. No entanto, a Sociedade Brasileira de Pediatria sugere uma ingestão diária de 200 a 300 mg de DHA para gestantes.
É importante ressaltar que a suplementação de ômega 3 deve ser indicada pelo médico obstetra, que irá avaliar cada caso individualmente, levando em consideração as necessidades da gestante e do bebê. Além disso, é importante obter o ômega 3 a partir de fontes alimentares, incluindo peixes de água fria e outros alimentos ricos nesse nutriente em sua dieta.
Cuidados ao consumir ômega 3 na gravidez
Apesar de ser fundamental para a saúde durante a gestação, é importante tomar alguns cuidados ao consumir ômega 3 na gravidez:
- Evite o consumo excessivo de peixes ricos em mercúrio, como tubarão, cação, peixe-espada e bijupirá;
- Escolha peixes de água fria e de origem confiável;
- Se optar por suplementação de ômega 3, escolha um produto de qualidade, seguindo a orientação médica;
- Informe-se sobre possíveis interações medicamentosas caso esteja tomando outros medicamentos ;
- Consulte sempre seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou iniciar a suplementação de ômega 3.
Lembrando que cada gestação é única e é fundamental contar com o acompanhamento adequado de um médico obstetra para garantir as melhores recomendações e cuidados durante esse período tão especial. Agora você já sabe um pouco mais sobre o ômega 3 na gravidez!
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🤰 Leticia Menezes
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