Blog Leda >> Horas de sono para crianças: importância e cuidados
Horas de sono para crianças: importância e cuidados
Horas de sono para crianças: importância e cuidados
As horas de sono são fundamentais para o desenvolvimento e o bem-estar das crianças. Durante o sono, o corpo realiza importantes processos de recuperação, além de contribuir para o crescimento físico e mental dos pequenos. Por isso, é essencial estabelecer uma rotina saudável de sono desde cedo.
A importância do sono na infância
O sono é essencial em todas as fases da vida, mas na infância sua importância é ainda maior. Durante o sono, as crianças consolidam a memória, promovem o crescimento físico, fortalecem o sistema imunológico e desenvolvem habilidades cognitivas. Além disso, o descanso adequado contribui para um humor mais equilibrado e reduz o risco de doenças como obesidade e diabetes.
Um sono de qualidade também está relacionado ao melhor desempenho acadêmico e à melhora do comportamento e do controle emocional das crianças. Por isso, é fundamental que os pais estejam atentos aos hábitos de sono dos filhos e busquem garantir que eles durmam as horas necessárias para a sua faixa etária.
Quantas horas de sono as crianças precisam?
As necessidades de sono variam de acordo com a idade das crianças. É importante lembrar que essas são apenas médias, e algumas crianças podem precisar de um tempo de sono um pouco maior ou menor.
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): de 14 a 17 horas por dia;
- Bebês (4 a 11 meses): de 12 a 15 horas por dia;
- Crianças pequenas (1 a 2 anos): de 11 a 14 horas por dia;
- Pré-escolares (3 a 5 anos): de 10 a 13 horas por dia;
- Escolares (6 a 13 anos): de 9 a 11 horas por dia;
- Adolescentes (14 a 17 anos): de 8 a 10 horas por dia.
Essas recomendações podem variar um pouco, mas o importante é garantir um tempo de sono adequado para cada faixa etária, respeitando as necessidades individuais de cada criança .
Dicas para garantir um sono saudável
Além de respeitar o tempo de sono recomendado para cada faixa etária, existem algumas dicas que podem ajudar a garantir um sono saudável para as crianças:
- Estabeleça uma rotina de sono: crie um horário regular para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana;
- Crie um ambiente propício ao sono: o quarto da criança deve ser escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
- Evite a exposição a telas antes de dormir: a luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos pode atrapalhar o sono. O ideal é evitar o uso de celulares, tablets e televisão pelo menos uma hora antes de dormir;
- Promova atividades relaxantes antes de dormir: momentos de leitura, banho morno e músicas calmas podem ajudar a preparar a criança para o sono;
- Evite alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir: refrigerantes, doces e alimentos ricos em açúcar ou cafeína devem ser evitados, pois podem dificultar o sono;
- Estimule a prática de exercícios físicos: a atividade física ajuda a gastar energia e a melhorar a qualidade do sono;
- Fique atento aos sinais de sono: bocejos, esfregamento dos olhos, irritabilidade e dificuldade de concentração são sinais de sono. Nesses casos, é importante respeitar o momento de descanso;
- Seja um exemplo: mantenha bons hábitos de sono e mostre a importância do descanso para as crianças.
Lembrando que cada criança é única, e pode ser necessário fazer ajustes na rotina de sono de acordo com as características individuais. O importante é estar atento aos sinais e buscar garantir que as crianças tenham um sono saudável e tranquilo.
Agora que você entende a importância das horas de sono para crianças, que tal conhecer o Leda? A plataforma oferece conteúdos especializados em maternidade , com podcasts e trilhas de conhecimento criadas por especialistas no assunto. Clique aqui para saber mais e ter acesso a um mundo de informações sobre cuidados com a saúde infantil.
🤰 Luana Santos
Luana Santos é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!