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Ideias de lanches saudáveis para as crianças
Os lanches são uma parte essencial da alimentação das crianças. Eles oferecem energia e nutrientes importantes para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos. No entanto, muitos lanches disponíveis no mercado são ricos em açúcar e outros ingredientes pouco saudáveis.
Pensando nisso, preparamos uma lista com ideias de lanches saudáveis para as crianças, sem açúcar, que são práticos e nutritivos. Confira!
Lancheira sem Açúcar:
1. Frutas frescas: As frutas são uma ótima opção de lanche saudável . Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Algumas opções podem ser cortadas em formatos divertidos e acompanhadas de um dip de iogurte natural ou manteiga de amendoim.
2. Sanduíches naturais: Evite pães brancos e recheios com altas taxas de açúcar. Prefira pães integrais, que são ricos em fibras, e coloque recheios como queijo magro, peito de peru, frango desfiado e vegetais.
3. Bolinhos caseiros: Opte por fazer bolinhos em casa, utilizando ingredientes mais saudáveis, como farinhas integrais, mel ou adoçantes naturais. Assim, você pode controlar melhor a quantidade de açúcar presente na preparação.
4. Biscoitos integrais: Procure por biscoitos integrais no mercado, sem adição de açúcares refinados. Eles são uma opção prática e saudável para a lancheira das crianças.
5. Barrinhas de cereais caseiras: Faça barrinhas de cereais em casa, utilizando ingredientes como aveia, castanhas, mel e frutas secas. Assim, você evita os conservantes e aditivos encontrados nas barrinhas industrializadas.
6. Iogurte natural: O iogurte natural é uma excelente fonte de proteínas e cálcio. Se preferir, adicione frutas frescas ou granola para deixá-lo mais saboroso.
Além dessas opções, é importante oferecer água, sucos naturais sem adição de açúcares e lembre-se de variar os lanches diariamente, para que as crianças não se cansem da alimentação saudável .
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🤰 Luana Santos
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