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Ideias de lanches saudáveis para as crianças
Pãezinhos recheados
Os pãezinhos recheados são uma opção prática e versátil de lanche para a escola. Você pode recheá-los com queijo, legumes ou frango desfiado, por exemplo. Além de deliciosos, eles podem ser consumidos frios ou aquecidos.
Frutas cortadas em formatos divertidos
Uma forma de incentivar as crianças a consumirem frutas é cortá-las em formatos divertidos, como estrelas, corações ou animais. Essa é uma opção saudável e colorida para a lancheira.
Sanduíches naturais
Os sanduíches naturais são uma opção tradicional e muito prática para o lanche escolar. Utilize pão integral, recheios leves como frango desfiado, alface, tomate e cenoura ralada, por exemplo. Evite o uso excessivo de molhos e temperos industrializados.
Iogurte caseiro com granola
Uma opção de lanche saudável e nutritivo é o iogurte caseiro com granola. Faça o iogurte natural em casa e acrescente granola e frutas picadas. Essa é uma opção rica em proteínas, fibras e vitaminas.
Bolo caseiro integral
O bolo caseiro integral é uma opção de lanche saudável e gostoso para as crianças levarem para a escola. Utilize ingredientes como farinha integral, açúcar mascavo e frutas picadas. Evite o uso de coberturas industrializadas e opte por ingredientes naturais.
Salada de frutas
A salada de frutas é uma opção refrescante e saudável de lanche para a escola. Prepare uma salada com diferentes tipos de frutas picadas e armazene em potinhos individuais. As crianças vão adorar a mistura de sabores e cores .
Tortinhas de legumes
As tortinhas de legumes são uma opção diferente e saborosa de lanche saudável. Utilize massa integral e recheie com legumes como espinafre, abobrinha e cenoura. As crianças vão se surpreender com o sabor e textura dessas tortinhas.
Batata-doce assada
A batata-doce assada é uma opção nutritiva e saborosa para o lanche. Corte a batata em palitos, tempere com sal e temperos naturais e leve ao forno até ficarem douradas e crocantes. Essa é uma opção alternativa e saudável para substituir a batata frita.
Barrinhas de cereais caseiras
As barrinhas de cereais caseiras são uma opção prática e saudável para o lanche. Utilize ingredientes como aveia, frutas secas e oleaginosas para preparar as barrinhas. Evite o uso de açúcar refinado e opte por adoçantes naturais.
Hamburguinho de frango
O hamburguinho de frango caseiro é uma opção de lanche saudável e saboroso. Prepare o frango moído temperado com ervas e especiarias, modele os hamburguinhos e leve para assar. Sirva em mini pães integrais e acrescente alface, tomate e queijo.
Essas são apenas algumas ideias de lanches saudáveis para as crianças levarem para a escola. São opções práticas, nutritivas e saborosas para garantir uma alimentação equilibrada e evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados. Experimente-as e surpreenda as crianças com lanches deliciosos e saudáveis!
🤰 Carolina N. Costa
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