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Ideias de lanches saudáveis para as crianças
Ideias de lanches saudáveis para as crianças
Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para o desenvolvimento e bem-estar das crianças. Na correria do dia a dia, é fácil recorrer a opções práticas e industrializadas para montar a lancheira escolar, mas é importante investir em alimentos nutritivos e variados.
Confira abaixo algumas ideias de lanches saudáveis para oferecer às crianças e garantir que elas tenham energia durante todo o período escolar :
Ovos cozidos
Os ovos são uma excelente fonte de proteína e gorduras saudáveis. Cozinhe alguns ovos e disponha na lancheira, acompanhados de um tempero leve, como sal e azeite. As crianças adoram e essa opção é prática e nutritiva!
Frutas frescas
As frutas são aliadas indispensáveis para uma lancheira equilibrada. Opte por frutas frescas da estação, como maçã, banana, uva, morango e melancia. Corte as frutas em pedaços menores para facilitar o consumo.
Sanduíches naturais
Os sanduíches naturais são opções versáteis e saudáveis para a lancheira escolar. Utilize pães integrais, recheando com ingredientes nutritivos, como queijos magros, peito de peru, alface, tomate e cenoura ralada. Evite maionese e molhos gordurosos.
Iogurte natural com frutas
O iogurte natural é uma ótima opção de lanche saudável, pois é rico em probióticos e cálcio. Adicione frutas frescas, como morango ou mirtilo, para deixar o lanche ainda mais saboroso e nutritivo.
Snacks saudáveis
Existem diversas opções de snacks saudáveis disponíveis no mercado, como biscoitos integrais, chips de vegetais e castanhas. Verifique sempre os rótulos para escolher as opções mais naturais e com baixo teor de açúcar e sódio.
Lembre-se também de enviar água ou suco natural junto com a lancheira, para manter as crianças hidratadas ao longo do dia.
Experimente variar os lanches diariamente para evitar a monotonia e estimular o paladar das crianças. Além disso, envolva as crianças no processo de escolha e preparo dos lanches, para que se sintam mais motivadas a consumir alimentos saudáveis.
No Leda, você encontra uma variedade de receitas deliciosas e dicas para montar uma lancheira escolar equilibrada. Conheça nossos podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade e tenha acesso a um conteúdo exclusivo para te ajudar nessa jornada!
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