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Ideias de lanches saudáveis para as crianças
Por que os lanches saudáveis são importantes para as crianças?
Os lanches são uma parte essencial da rotina alimentar das crianças. Além de fornecerem energia para a realização de atividades físicas e cognitivas, eles também ajudam a manter o equilíbrio nutricional necessário para o crescimento e desenvolvimento saudável.
No entanto, muitas vezes os lanches consumidos pelas crianças são ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos, o que pode trazer consequências negativas para a saúde a médio e longo prazo. Por isso, é fundamental oferecer opções saudáveis e balanceadas para substituir esses alimentos menos nutritivos.
O que incluir nos lanches das crianças?
Para montar um lanche saudável e equilibrado para as crianças, é importante incluir alimentos de diferentes grupos alimentares, garantindo a oferta de nutrientes essenciais. Algumas opções saudáveis e práticas são:
- Frutas: opte por frutas frescas, que são fontes naturais de vitaminas , minerais e fibras. Além das tradicionais maçã, banana e laranja, experimente incluir opções mais exóticas, como kiwi, manga e abacate.
- Cereais integrais: pães, biscoitos e bolos feitos com farinhas integrais são opções mais saudáveis e nutritivas do que os produtos refinados. Eles são ricos em fibras e nutrientes essenciais ao organismo.
- Proteínas: inclua fontes de proteínas nos lanches, como queijo branco, iogurte natural, ovos cozidos ou omeletes. Esses alimentos contribuem para a saciedade e fortalecimento dos músculos.
- Laticínios: leite, queijos e iogurtes são excelentes opções de lanche para as crianças. Além de serem fontes de proteínas, também fornecem cálcio e outros minerais importantes para o desenvolvimento ósseo.
- Vegetais: faça da variedade de vegetais uma aliada na hora de montar os lanches. Cenoura e pepino, por exemplo, são opções práticas e saborosas para serem consumidas cruas ou em palitos.
Além dessas opções, é importante incentivar o consumo de água e evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados. A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do organismo, principalmente para as crianças.
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🤰 Luana Santos
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