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Ideias de lanches saudáveis para as crianças
No processo de crescimento e desenvolvimento das crianças pequenas, a alimentação tem um papel fundamental. É nessa fase que os hábitos alimentares começam a ser formados e é importante proporcionar lanches saudáveis que forneçam os nutrientes necessários para um crescimento saudável.
Pensando nisso, trouxemos algumas ideias de lanches práticos e saudáveis para crianças de 2 anos. Confira!
Pão de queijo caseiro
O pão de queijo caseiro é uma ótima opção para oferecer como lanche para a criança . Ele é rico em cálcio, proteínas e carboidratos, além de ser fácil de transportar para a escola ou passeios. Você pode fazer uma porção maior e congelar, facilitando o preparo diário.
Muffin de legumes
Os muffins de legumes são versáteis e podem ser feitos com diferentes ingredientes. Eles são uma ótima maneira de incluir legumes na alimentação da criança. Além disso, são práticos para levar na lancheira e podem ser saboreados tanto em casa como na escola.
Fruta fresca
As frutas frescas são sempre uma excelente opção de lanche saudável para crianças. Elas fornecem vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do organismo da criança. Escolha frutas que a criança goste e embale-as em porções individuais para facilitar o consumo.
Iogurte natural com frutas
O iogurte natural com frutas é um lanche rico em proteínas, cálcio e probióticos, importantes para a saúde intestinal da criança. Use frutas frescas de sua preferência e misture com o iogurte natural. Você também pode adicionar granola ou aveia para enriquecer o lanche.
Sanduíche de queijo e peito de peru
O sanduíche de queijo e peito de peru é uma opção rápida e prática de lanche. O queijo fornece cálcio e proteínas, enquanto o peito de peru é uma fonte magra de proteínas. Escolha um pão integral para aumentar a quantidade de fibras e nutrientes do lanche.
Pipoca caseira
A pipoca caseira é uma opção de lanche saudável e divertido para as crianças. Prefira as opções preparadas em casa, sem adição de manteiga e/ou sal em excesso. A pipoca é fonte de fibras e carboidratos, proporcionando energia para a criança brincar e estudar.
Ovos cozidos
Os ovos cozidos são uma opção prática e nutritiva de lanche para as crianças. Eles são ricos em proteínas, vitaminas e minerais. Pode-se oferecer os ovos inteiros ou apenas as claras, de acordo com a preferência da criança.
Hummus com palitos de legumes
O hummus é uma pasta de grão-de-bico, rica em proteínas e fibras. Ela pode ser servida com palitos de legumes, como cenoura e pepino. O lanche é saboroso e nutritivo, além de ser uma excelente oportunidade de introduzir legumes na alimentação da criança.
Bolo de banana
O bolo de banana é uma opção de lanche saudável e nutritivo. Ele é feito com ingredientes simples, como bananas maduras, farinha integral e aveia. Além de ser saboroso, é uma ótima maneira de aproveitar as bananas que estão maduras demais para serem consumidas in natura.
Smoothie de frutas
Os smoothies de frutas são uma ótima maneira de incluir diferentes tipos de frutas na alimentação da criança. Basta bater as frutas com um pouco de água ou iogurte natural no liquidificador. É importante evitar o uso de açúcar ou adoçantes, para manter a saúde da criança.
Essas foram apenas algumas ideias de lanches saudáveis para crianças de 2 anos. Lembre-se sempre de adaptar as receitas de acordo com a preferência e restrições alimentares da criança. Além disso, é fundamental respeitar as orientações do pediatra e nutricionista para garantir uma alimentação equilibrada e adequada para a idade.
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🤰 Maria Fernanda
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