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Ideias de lanches saudáveis para as crianças
A alimentação das crianças é um aspecto fundamental para o seu crescimento e desenvolvimento saudável. Porém, nem sempre é fácil convencer os pequenos a comerem alimentos saudáveis e nutritivos.
Por que os lanches são importantes?
Os lanches intermediários são essenciais para fornecer energia às crianças entre as refeições principais. Eles ajudam a manter os níveis de energia estáveis e evitam que as crianças fiquem com fome durante o dia.
No entanto, é comum que os lanches sejam compostos por alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas. Então, como tornar os lanches mais saudáveis e, ao mesmo tempo, atrativos e divertidos para as crianças?
1. Frutas criativas
Uma ótima maneira de tornar as frutas mais divertidas é transformá-las em personagens ou brincadeiras . Por exemplo, corte uma maçã em formato de estrela, faça um espetinho de uvas e morangos, ou crie um rosto sorridente usando fatias de banana e mirtilos.
2. Sanduíches divertidos
Crie versões divertidas de sanduíches tradicionais. Você pode utilizar cortadores de biscoitos para fazer formatos diferentes, como corações, estrelas ou animais. Além disso, inclua vegetais e queijos para enriquecer a composição nutricional.
3. Mix de castanhas e frutas secas
Uma opção rápida e prática é preparar um mix com castanhas, amêndoas, nozes e frutas secas, como damasco, uva passa e ameixa. Essa combinação é rica em fibras, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
4. Smoothies e shakes
Os smoothies e shakes são ótimas opções para os lanches, pois além de serem saborosos, também são uma forma divertida de consumir frutas e vegetais. Você pode adicionar iogurte e até mesmo vegetais como espinafre e beterraba para aumentar ainda mais a nutrição.
5. Bolos e muffins caseiros
Prepare bolinhos e muffins saudáveis em casa, utilizando ingredientes integrais, como farinha de aveia, banana ou maçã amassada, cacau em pó e nozes. Essas opções são menos calóricas do que as versões industrializadas e ainda fornecem fibras e vitaminas.
Aposte nessas ideias de lanches saudáveis e divertidos para as crianças e traga mais cor e diversão para as refeições. Lembre-se de sempre envolver as crianças no preparo dos alimentos e estimular sua participação na hora de comer. Assim, elas vão se sentir mais empolgadas em experimentar novos sabores e texturas.
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🤰 Elaine F. Castro
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