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Ideias de lanches saudáveis para as crianças
Introdução:
Oferecer um almoço escolar saudável e equilibrado para as crianças é essencial para o seu desenvolvimento físico e cognitivo. No entanto, nem sempre é fácil pensar em opções de lanches nutritivos e atrativos para os pequenos. Pensando nisso, separamos algumas ideias deliciosas para tornar a hora do almoço ainda mais gostosa e saudável.
1. Sanduíche natural:
Uma opção sempre prática e muito nutritiva é o sanduíche natural. Utilize pão integral ou de cereais, acrescente uma proteína (peito de frango, atum, queijo branco), folhas e vegetais (alface, tomate, cenoura ralada) e finalize com um fio de azeite ou maionese light. Você pode variar os recheios e utilizar diferentes ingredientes para agradar o paladar das crianças.
2. Wrap:
O wrap é uma opção saudável e versátil para o lanche das crianças. Utilize uma massa de wrap integral ou com grãos, recheie com uma proteína (frango desfiado, carne moída, ovo), adicionando legumes e verduras (brócolis, cenoura, rúcula) e finalize com um molho leve, como iogurte ou requeijão light. Enrole e corte em pedaços menores para facilitar o consumo.
3. Salada de macarrão integral:
A salada de macarrão integral é uma ótima opção para variar os lanches da criançada. Cozinhe o macarrão integral conforme as instruções da embalagem e deixe esfriar. Misture com legumes picados (tomate cereja, cenoura ralada, milho), proteína (frango desfiado, atum), folhas verdes (alface, rúcula) e tempere com azeite, limão e temperos naturais.
4. Frutas picadas:
Nada mais saudável e refrescante do que uma porção de frutas picadas no almoço escolar. Corte frutas variadas em pedaços pequenos (como melancia, melão, uva, maçã, morango) e coloque em potinhos individuais. Dessa forma, as crianças podem escolher as frutas de sua preferência e ainda se deliciar com diferentes sabores.
5. Tapioca recheada:
A tapioca é uma opção leve e saborosa para o lanche das crianças. Utilize goma de tapioca e recheie com queijo branco, peito de peru, frango desfiado ou banana com canela. Você pode preparar a tapioca antes e levar na lancheira, ou preparar na hora utilizando uma frigideira antiaderente.
Conclusão:
O almoço escolar das crianças pode ser uma refeição saudável e gostosa, com opções que agradem o paladar dos pequenos e proporcionem os nutrientes necessários para o seu dia a dia. Experimente as ideias de lanches saudáveis mencionadas neste post e proporcione uma alimentação equilibrada para seus filhos.
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🤰 Luana Santos
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