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Ideias de lanches saudáveis para crianças
Introdução
Garantir uma alimentação saudável para as crianças nem sempre é uma tarefa fácil para os pais. A correria do dia a dia e a falta de tempo muitas vezes levam a opções menos saudáveis quando o assunto é lanche.
No entanto, é possível oferecer opções saudáveis e saborosas para os pequenos, como os lanches com cereais integrais. Além de serem nutritivos, esses lanches são bastante versáteis e podem garantir uma alimentação balanceada.
Benefícios dos cereais integrais
Os cereais integrais, como a aveia, o trigo integral e a quinoa, são ricos em fibras , vitaminas e minerais. Eles são fontes de energia, proporcionam saciedade e contribuem para o bom funcionamento do organismo.
Incluir cereais integrais na alimentação das crianças desde cedo pode trazer benefícios a longo prazo, como a prevenção de doenças e o auxílio no desenvolvimento cognitivo.
Ideias de lanches saudáveis com cereais integrais
Agora vamos às sugestões de lanches saudáveis com cereais integrais para crianças:
- 1. Barrinhas de cereal caseiras: você pode fazer barrinhas de cereal caseiras utilizando aveia, mel, frutas secas e castanhas. Essas barrinhas são práticas de levar na lancheira e são uma opção saudável para o lanche da tarde.
- 2. Pão integral com pasta de grãos : troque o pão branco pelo integral e faça uma pasta de grãos para acompanhar. Você pode utilizar grãos como lentilha, feijão, ervilha e grão de bico para preparar a pasta. Além disso, adicione uma fatia de queijo branco e alguns vegetais, como tomate e alface.
- 3. Wrap de frango com salada: troque a massa do wrap por uma tortilha integral e recheie com frango desfiado, alface, tomate e cenoura ralada. Essa é uma opção prática e saudável para o lanche da tarde.
- 4. Smoothie de frutas com aveia: prepare um smoothie utilizando frutas como banana, morango, manga ou abacaxi, e acrescente aveia para deixar a bebida mais consistente e nutritiva. Essa é uma opção refrescante e saudável para os dias quentes.
Conclusão
Oferecer lanches saudáveis para as crianças é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada e o desenvolvimento adequado. Os lanches com cereais integrais são uma ótima opção, pois são nutritivos, saborosos e fáceis de preparar.
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🤰 Josiane Oliveira
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