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Lanche da tarde saudável para mães que amamentam
Alimentação saudável na maternidade: Um lanche da tarde nutritivo para mães que amamentam
Quando se trata de alimentação, as mães que amamentam têm uma responsabilidade ainda maior em cuidar da sua saúde e nutrição . Um lanche da tarde saudável é essencial para fornecer energia e nutrientes para a mãe e também para o bebê .
No entanto, muitas vezes, a correria do dia a dia pode dificultar a escolha de opções saudáveis para o lanche da tarde. Por isso, vamos compartilhar algumas ideias de lanches nutritivos e práticos que podem ser facilmente incorporados na rotina das mães que amamentam.
1. Frutas frescas
As frutas frescas são sempre uma excelente opção de lanche da tarde saudável. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem uma fonte natural de energia. Opte por frutas da estação e variadas, para garantir uma maior diversidade de nutrientes.
2. Barras de cereais caseiras
As barras de cereais caseiras são uma opção prática e saudável para o lanche da tarde. Você pode prepará-las com ingredientes naturais, como aveia, castanhas, sementes e frutas secas. Além de serem nutritivas, as barras de cereais caseiras são livres de conservantes e aditivos prejudiciais à saúde.
3. Sanduíches naturais
Os sanduíches naturais são uma opção de lanche da tarde versátil e saudável. Você pode utilizar pães integrais, acrescentar ingredientes como queijos magros, peito de frango, alface, tomate e cenoura ralada. Evite maioneses e outros molhos industrializados, optando por opções mais saudáveis, como pasta de homus ou guacamole como acompanhamento.
4. Iogurte com granola
O iogurte é uma excelente fonte de cálcio e proteínas, que são nutrientes fundamentais para a saúde óssea e muscular. Adicione uma porção de granola ao iogurte, para aumentar o valor nutricional do lanche da tarde. Evite iogurtes com adição de açúcares, optando por versões naturais e sem aditivos artificiais.
Estas são apenas algumas opções de lanches da tarde saudáveis para mães que amamentam. É importante lembrar que uma alimentação equilibrada e variada é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar tanto da mãe quanto do bebê . Lembre-se também de consultar um profissional de saúde ou nutricionista, para obter orientações específicas e adequadas às suas necessidades.
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🤰 Sandra Silva
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