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Lanches escolares saudáveis: dicas e sugestões para a alimentação infantil
Uma alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento e crescimento das crianças. Na fase escolar, é importante garantir que os pequenos estejam se alimentando adequadamente, especialmente durante os lanches. Pensando nisso, preparamos este post com dicas e sugestões de lanches escolares saudáveis para incentivar uma alimentação equilibrada e nutritiva.
A importância dos lanches escolares saudáveis
Os lanches escolares são essenciais para suprir a energia e nutrientes necessários para a rotina de estudos e atividades físicas das crianças. Além disso, eles são uma oportunidade de ensinar bons hábitos alimentares aos pequenos.
Optar por lanches saudáveis evita o consumo excessivo de alimentos industrializados, ricos em açúcar, sódio e gorduras saturadas. Esses alimentos podem levar ao ganho de peso, aumentar os riscos de doenças como diabetes e hipertensão e interferir no rendimento escolar das crianças.
Dicas para montar lanches escolares saudáveis
Agora que você já sabe a importância dos lanches escolares saudáveis, confira algumas dicas para montar opções nutritivas e saborosas para seu filho :
- Inclua uma variedade de alimentos:
- Evite alimentos ultraprocessados:
- Prepare lanches atrativos:
- Envolva seu filho na escolha dos alimentos:
- Sanduíche de frango desfiado com queijo branco e tomate;
- Pão integral com patê de ricota e cenoura ralada;
- Muffin de cenoura com aveia;
- Palitos de legumes com patê de beterraba;
- Iogurte natural com frutas picadas e granola caseira.
O lanche precisa fornecer os nutrientes essenciais para as crianças. Por isso, inclua alimentos de diferentes grupos, como cereais integrais, frutas, legumes e proteínas magras.
Biscoitos recheados, salgadinhos e refrigerantes devem ser evitados. Dê preferência a alimentos naturais, como frutas frescas, iogurte, queijo branco e sanduíches saudáveis.
Invista na criatividade para tornar o lanche mais atrativo. Corte as frutas em formatos divertidos, monte lanches coloridos e faça preparações diferentes para despertar o interesse das crianças.
Leve seu filho para escolher os alimentos que serão consumidos nos lanches escolares. Assim, ele se sentirá mais motivado a consumir os alimentos saudáveis escolhidos por ele mesmo.
Sugestões de lanches escolares saudáveis
Agora que você já sabe como montar lanches escolares saudáveis, confira algumas sugestões de opções práticas e nutritivas:
Lembrando que é importante sempre consultar um profissional de nutrição para adequar as sugestões às necessidades do seu filho .
Agora que você já tem várias dicas e sugestões de lanches escolares saudáveis, que tal colocá-las em prática? Acesse o Leda e descubra mais conteúdos sobre alimentação infantil e maternidade para tornar esse processo ainda mais fácil e prazeroso!
🤰 Isabella C.
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