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Lanches saudáveis para a escola: dicas para uma alimentação equilibrada
A alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento das crianças. Na fase escolar , é importante garantir que elas recebam os nutrientes necessários para um bom funcionamento do corpo e desempenho nas atividades diárias. Por isso, escolher lanches saudáveis para a escola é fundamental.
Por que é importante escolher lanches saudáveis?
Os lanches durante o período escolar são refeições importantes, pois fornecem energia e nutrientes para as atividades físicas e mentais. Além disso, é nesse momento que as crianças têm a oportunidade de complementar a alimentação feita em casa e suprir as necessidades nutricionais.
A escolha de lanches saudáveis para a escola contribui para uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, minerais e fibras. Esses nutrientes são essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças, fortalecimento do sistema imunológico, manutenção da saúde dos ossos e músculos, entre outros benefícios.
Dicas para montar lanches saudáveis para a escola
Confira abaixo algumas dicas para montar lanches nutritivos e saborosos para as crianças levarem para a escola:
- Varie as opções: ofereça diferentes tipos de alimentos para que a criança tenha uma dieta diversificada. Inclua frutas, legumes, cereais integrais, laticínios, proteínas magras e oleaginosas.
- Planeje as refeições: faça um planejamento semanal para garantir que a criança tenha opções saudáveis todos os dias. Assim, fica mais fácil organizar as compras do supermercado.
- Prepare os alimentos em casa: evite comprar lanches industrializados, que costumam ser ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio. Opte por preparar os lanches em casa, assim você tem controle sobre os ingredientes utilizados.
- Incremente com molhos e temperos saudáveis: para deixar os lanches mais atrativos e saborosos, utilize molhos e temperos saudáveis, como iogurte natural, azeite, ervas frescas e especiarias.
- Envolve a criança na preparação: incentive a criança a participar do preparo dos lanches. Além de se sentirem mais envolvidas no processo, elas também se familiarizam com diferentes alimentos e aumentam as chances de consumi-los.
- Mantenha a higiene dos alimentos: para garantir a segurança alimentar, é importante lavar bem os alimentos, armazená-los adequadamente e evitar contato com superfícies sujas.
- Disponibilize água: além do lanche, é fundamental que a criança beba água ao longo do dia. Envie uma garrafinha de água para a escola e oriente-a a beber frequentemente.
Ao seguir essas dicas, você estará proporcionando uma alimentação mais equilibrada e saudável para as crianças, ajudando-as a manterem uma rotina alimentar nutritiva e saborosa.
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🤰 Juliana Rodrigues
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