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Lanches saudáveis para crianças de 14 anos
Introdução
Garantir uma alimentação saudável para os filhos é uma preocupação constante de muitas mães , principalmente quando se trata de lanches. O período da adolescência é um momento importante para o desenvolvimento dos jovens, por isso é essencial oferecer opções nutritivas e balanceadas. Neste artigo, vamos apresentar lanches saudáveis para crianças de 14 anos, que são saborosos e fáceis de preparar. Confira!
Lanches saudáveis para crianças de 14 anos
1. Sanduíche de frango grelhado: Uma opção nutritiva e saborosa, o sanduíche de frango grelhado pode ser uma excelente escolha para o lanche das crianças. Utilize pão integral, peito de frango grelhado, alface, tomate e um fio de azeite para deixar o sanduíche mais saboroso.
2. Salada de frutas: A salada de frutas é um lanche refrescante e saudável, que pode ser preparado de várias maneiras. Corte diferentes frutas em cubos, como melancia, manga, morango e banana, e misture tudo em um recipiente. Adicione um pouco de suco de limão para garantir que as frutas não oxidem.
3. Iogurte com granola: O iogurte é uma excelente opção de lanche, especialmente quando combinado com granola. Escolha um iogurte natural ou com sabor, e adicione uma colher de sopa de granola. Se preferir, pode acrescentar também frutas picadas, como morango ou banana.
4. Wrap de legumes: Os wraps são lanches versáteis e fáceis de preparar. Para crianças de 14 anos, uma opção saudável é o wrap de legumes. Utilize uma tortilha integral, e recheie com legumes como cenoura ralada, pimentão, alface e tomate. Se quiser, adicione um molho leve para deixar o wrap mais saboroso.
5. Smoothie de frutas: Os smoothies de frutas são lanches deliciosos e refrescantes. Para preparar um smoothie saudável, basta bater no liquidificador frutas de sua preferência com um pouco de água ou suco natural. Adicione gelo para deixar a bebida mais consistente, e sirva em um copo.
Além dessas opções, é importante estimular o consumo de água ao longo do dia, pois a hidratação é fundamental para a saúde das crianças. Evite oferecer lanches industrializados, que geralmente são ricos em açúcar, sódio e gorduras trans. Priorize alimentos naturais e preparados em casa.
Conclusão
Oferecer lanches saudáveis para crianças de 14 anos é essencial para garantir uma alimentação balanceada e contribuir para o desenvolvimento dos jovens. Com as opções apresentadas neste artigo, é possível variar o cardápio e proporcionar refeições saborosas e nutritivas. Conheça mais dicas e conteúdos sobre maternidade no Leda, a plataforma que reúne informações e especialistas para ajudar as mães em sua jornada!
🤰 Andréia Rodrigues
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