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Lanches saudáveis para crianças esportistas
Introdução
Uma alimentação balanceada é essencial para garantir a saúde e o desenvolvimento adequado das crianças, principalmente para aquelas que praticam atividades físicas intensas, como esportes. Os lanches são momentos importantes para fornecer energia e nutrientes necessários, mas muitas vezes a correria do dia a dia dificulta a escolha de opções saudáveis. Neste post, vamos compartilhar dicas e receitas de lanches saudáveis para crianças esportistas.
Dicas para lanches saudáveis
Confira algumas dicas para preparar lanches saudáveis e saborosos para as crianças esportistas:
- Opte por lanches naturais e caseiros: evite produtos industrializados ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos químicos. Prefira frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e lanches caseiros preparados com ingredientes frescos.
- Diversifique os alimentos: ofereça uma variedade de alimentos para garantir uma dieta equilibrada. Inclua diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes, carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
- Planeje os lanches com antecedência: faça um planejamento semanal dos lanches, escolhendo opções variadas e nutritivas para cada dia. Isso facilita na hora de preparar e garante que as crianças tenham uma alimentação adequada.
- Envolva as crianças no preparo: incentive os pequenos a participarem do preparo dos lanches. Isso estimula o interesse por uma alimentação saudável e pode despertar novos gostos e habilidades culinárias.
- Hidratação: além dos lanches, é fundamental garantir uma hidratação adequada para as crianças. Ofereça água, sucos naturais ou água de coco, evitando refrigerantes e sucos industrializados.
Receitas de lanches saudáveis
Aqui estão algumas receitas de lanches saudáveis e práticos para oferecer aos pequenos atletas:
- Sanduíche de frango: utilize pão integral, peito de frango grelhado, alface, tomate e uma opção de molho saudável, como iogurte desnatado temperado.
- Wrap de legumes: use uma tortilha integral e recheie com cenoura ralada, alface, tomate, queijo branco e uma proteína magra, como peito de peru.
- Panqueca de banana: faça uma massa com uma banana amassada, ovos e aveia. Doure as panquecas em uma frigideira antiaderente e sirva com mel ou iogurte natural .
- Tigela de frutas: corte diversas frutas em pedaços pequenos e misture em uma tigela. Acrescente granola e iogurte para dar uma textura mais cremosa.
- Bolinho de cenoura integral: prepare uma massa utilizando cenoura ralada, aveia, farinha integral, açúcar mascavo, óleo de coco e outros ingredientes saudáveis. Asse em forminhas individuais e sirva como lanche ou sobremesa.
Agora que você sabe a importância de lanches saudáveis e tem algumas opções de receitas, experimente preparar essas opções nutritivas para as crianças esportistas. Lembre-se de adaptar as quantidades de acordo com a idade, necessidades individuais e orientações de profissionais de saúde.
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🤰 Beatriz S. Santos
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