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Lanches saudáveis para gestantes durante as semanas de gestação
Semanas de gestação e lanches saudáveis para gestantes
Uma alimentação balanceada e saudável é fundamental para garantir a saúde da gestante e do bebê durante toda a gravidez . E saber quais lanches são mais indicados em cada semana de gestação pode fazer toda a diferença.
No primeiro trimestre, quando o desenvolvimento do bebê está apenas começando, é importante focar em alimentos ricos em ácido fólico, como espinafre, feijão e outras leguminosas. Esses alimentos ajudam na formação do tubo neural do bebê.
Já no segundo trimestre, quando o bebê está crescendo rapidamente e os órgãos estão se formando, é importante consumir uma variedade de alimentos. Frutas, legumes, iogurtes e oleaginosas são ótimas opções nessa fase.
No terceiro trimestre, quando a gestante precisa de energia extra para o parto, é importante consumir alimentos ricos em ferro, cálcio e proteínas. Carnes magras, ovos, leite, queijos e vegetais de folhas verdes escuras são boas escolhas.
Aqui estão algumas ideias de lanches saudáveis para gestantes em cada semana de gestação:
Primeiro trimestre (semanas 1-12)
- Smoothie de banana, espinafre e leite de amêndoa
- Torrada integral com abacate amassado e ovo poché
- Iogurte natural com granola e frutas vermelhas
Segundo trimestre (semanas 13-27)
- Mix de castanhas e frutas secas
- Wrap de frango grelhado, alface e tomate
- Salada de frutas com iogurte e chia
Terceiro trimestre (semanas 28-40)
- Sanduíche de peito de peru, queijo cottage e rúcula
- Batido de morango, banana e leite de amêndoa
- Salada de quinoa com frango grelhado e legumes
Lembrando que cada gestante é única e pode ter necessidades nutricionais diferentes, por isso é sempre importante consultar um médico ou nutricionista para orientações específicas.
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🤰 Laura S. Oliveira
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