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Lanches saudáveis para levar para o trabalho
Introdução
Levar uma lancheira saudável para o trabalho é uma excelente forma de garantir uma alimentação equilibrada mesmo nos dias mais corridos. Além de ser mais econômico, preparar lanches em casa permite escolher opções mais saudáveis e evitar os alimentos ultraprocessados e industrializados.
Dicas para montar uma lancheira saudável
Para montar uma lancheira saudável, é importante escolher alimentos nutritivos e variados. Confira algumas dicas:
- Opte por frutas frescas: as frutas são ótimas opções de lanches, pois são fontes de vitaminas , minerais e fibras. Escolha frutas da estação e variadas para aproveitar todos os benefícios;
- Invista em fontes de proteína: inclua alimentos ricos em proteínas, como frango, ovos, queijos magros, iogurtes naturais e oleaginosas. A proteína ajuda na saciedade e na manutenção dos músculos;
- Aposte em vegetais: inclua legumes e verduras na sua lancheira, seja na forma de saladas ou como acompanhamento. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais;
- Escolha carboidratos integrais: para garantir energia ao longo do dia, prefira pães, torradas e biscoitos integrais. Eles são fontes de fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e na sensação de saciedade;
- Evite alimentos ultraprocessados: evite ao máximo os alimentos industrializados, como bolachas recheadas, salgadinhos, refrigerantes e sucos de caixinha. Esses alimentos são ricos em gorduras ruins, açúcares e aditivos químicos que prejudicam a saúde;
- Prepare lanches leves e práticos: opte por porções individuais de frutas picadas, castanhas, hortaliças lavadas e sanduíches naturais. Dessa forma, você garante uma alimentação equilibrada e evita exageros;
- Utilize recipientes adequados: escolha potes e marmitas que sejam práticos e seguros para carregar sua lancheira. Use embalagens próprias para frutas, saladas e lanches, e mantenha sempre a higiene dos utensílios;
- Planeje-se com antecedência: para montar uma lancheira saudável, é importante ter um tempo para se organizar. Faça uma lista de compras e planeje os lanches da semana, assim você evita comprar alimentos inadequados ou se alimentar de forma desequilibrada durante o dia.
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🤰 Carolina Menezes
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