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Lidando com a privação de sono na maternidade
Dicas para ter uma boa noite de sono na maternidade
A maternidade é uma fase repleta de desafios e adaptações, e um dos maiores desafios para as mães é lidar com a privação de sono . Afinal, bebês e crianças pequenas têm um sono diferente do dos adultos e demandam atenção e cuidados durante a noite.
Para ajudar as mães a terem uma boa noite de sono e descansarem adequadamente, separamos algumas dicas que podem ser úteis:
1. Estabeleça uma rotina
Ter uma rotina diária é essencial para criar hábitos de sono saudáveis para o bebê e para a mãe . Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, tanto para o bebê quanto para você. Mantenha essa rotina todos os dias, inclusive nos finais de semana.
2. Crie um ambiente propício ao sono
Um ambiente tranquilo, confortável e escuro é fundamental para uma boa noite de sono. Use cortinas que bloqueiam a luz, controle a temperatura do quarto e evite ruídos excessivos. Além disso, aposte em um colchão e travesseiros confortáveis para garantir o máximo de conforto durante o sono.
3. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de ir para a cama, reserve um tempo para relaxar e acalmar a mente. Desligue os eletrônicos, evite atividades estimulantes e aposte em práticas relaxantes, como tomar um banho quente ou ler um livro.
4. Compartilhe tarefas com o parceiro
Dividir as tarefas da maternidade com o parceiro é importante para evitar que apenas uma pessoa fique sobrecarregada. Combinem horários de revezamento para que ambos possam descansar adequadamente, mesmo que seja em turnos diferentes.
5. Peça ajuda quando necessário
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda quando a privação de sono estiver afetando sua saúde e bem-estar. Converse com familiares, amigos ou até mesmo com um profissional de saúde, como um pediatra ou psicólogo.
Essas são apenas algumas dicas que podem ajudar as mães a terem uma boa noite de sono na maternidade. Lembre-se de que cada mãe e bebê são únicos, por isso é importante encontrar a rotina e as estratégias que funcionam melhor para vocês.
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🤰 Lívia Sousa Carvalho
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