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Lidando com a privação de sono na maternidade
A importância do sono para a saúde da mãe e do bebê
A privação de sono no pós-parto é uma realidade para a maioria das mães. As noites mal dormidas podem trazer consequências negativas para a saúde física e mental da mãe , além de afetar o desenvolvimento e bem-estar do bebê.
É durante o sono que o corpo se recupera, fortalece o sistema imunológico e regula o metabolismo. Para as mães, o sono também é fundamental para lidar com as demandas diárias da maternidade e se manter equilibrada emocionalmente.
Já para os bebês, o sono é essencial para o crescimento e desenvolvimento saudável. Durante o sono, ocorre a consolidação da memória, o fortalecimento do sistema imunológico e a liberação de hormônios importantes para o crescimento.
Principais problemas de sono pós-parto
Os problemas de sono pós-parto podem variar de mãe para mãe e de bebê para bebê, mas alguns são mais comuns:
- Insônia: dificuldade em adormecer ou voltar a dormir após acordar durante a noite;
- Despertares frequentes: bebês que acordam diversas vezes durante a noite, requerendo a presença constante da mãe;
- Reflexo de Moro: bebês que acordam assustados e com dificuldade em voltar a dormir após um estímulo;
- Presença de cólicas: as cólicas podem interferir no sono tanto da mãe quanto do bebê;
- Apneia do sono: dificuldade respiratória que pode afetar o sono tanto da mãe quanto do bebê.
Dicas para lidar com a privação de sono
A privação de sono pode ser desgastante, mas existem algumas dicas que podem ajudar a lidar melhor com essa fase:
- Descanse durante o dia: aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também, mesmo que seja por pequenos períodos;
- Priorize o sono: sempre que possível, durma quando o bebê estiver dormindo, deixando de lado as tarefas domésticas e outras distrações;
- Peça ajuda: não tenha receio de pedir ajuda para outras pessoas, seja para cuidar do bebê enquanto você descansa ou para auxiliar com as tarefas da casa;
- Crie uma rotina de sono: estabeleça uma rotina de sono para o bebê, com horários regulares para dormir e acordar;
- Deixe o ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
- Alimente-se adequadamente: evite alimentos estimulantes e pesados antes de dormir, optando por refeições leves e nutritivas;
- Procure ajuda profissional: se os problemas de sono persistirem e estiverem afetando sua saúde e bem-estar, procure a ajuda de um especialista em sono.
A privação de sono no pós-parto é um desafio, mas é importante buscar soluções e cuidar da sua saúde e do seu bebê. Conheça o Leda, uma rede social para mães, e encontre conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Aprenda a lidar com os problemas de sono pós-parto e tenha uma maternidade mais tranquila e saudável!
🤰 Sandra A. Barbosa
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