Lidando com a privação de sono na maternidade

A maternidade traz diversos desafios para as mães, e um dos mais desafiadores é, sem dúvidas, a privação de sono . Quando se tem um bebê em casa, é comum que as noites de sono sejam interrompidas e que a mãe acabe dormindo menos do que o necessário.

Essa privação de sono constante pode ter impactos negativos na saúde e no bem-estar da mãe, afetando seu humor, disposição e até mesmo sua capacidade de se concentrar e tomar decisões.

Quanto sono é normal para as mães?

Uma dúvida comum entre as mães é saber quanto sono é considerado normal nessa fase da vida. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que os adultos, incluindo as mães, durmam entre 7 e 9 horas por noite. No entanto, sabemos que nem sempre é possível atingir essa quantidade de sono devido às necessidades do bebê.

É importante lembrar que cada pessoa é única e tem suas próprias necessidades de sono. Algumas mães podem se sentir bem com 6 horas de sono, enquanto outras podem precisar de mais de 9 horas para se sentirem descansadas. O importante é buscar alternativas para lidar com a privação de sono e minimizar seus impactos negativos.

Como lidar com a privação de sono na maternidade?

Existem diversas estratégias que as mães podem adotar para lidar com a privação de sono na maternidade. Algumas sugestões incluem:

Dividir as responsabilidades com o parceiro ou outros membros da família, para que seja possível alternar os turnos de sono;
Aproveitar as sonecas do bebê para descansar também;
Estabelecer uma rotina noturna relaxante, que ajude a induzir o sono;
Delegar tarefas domésticas ou buscar ajuda para liberar mais tempo para descansar.

Além dessas estratégias, uma ótima opção para as mães é utilizar a plataforma do Leda. O Leda oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade, que podem ajudar a entender e lidar com a privação de sono de forma mais eficiente.

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