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Lidando com a privação de sono na maternidade
Se tem uma coisa que todas as mães sabem bem, é o quanto a privação de sono pode ser desgastante na maternidade . As noites em claro, os despertares constantes do bebê e a dificuldade em voltar a dormir são apenas alguns dos desafios enfrentados pelas mães.
Mas não se preocupe! Existem diversas estratégias e conselhos que podem ajudar você a lidar com a privação de sono na maternidade. E é sobre isso que vamos falar neste post. Além disso, vamos apresentar uma plataforma incrível chamada Leda, que pode ser uma grande aliada na busca por uma rotina de sono mais tranquila.
1. Aceite a situação e seja gentil consigo mesma
Na maternidade, é comum sentir-se sobrecarregada e cheia de cobranças. Mas é importante lembrar que você está fazendo o seu melhor. Não se culpe por não conseguir dormir ou por não ter um sono ininterrupto. Aceite a situação como ela é e seja gentil consigo mesma. Dê-se permissão para descansar sempre que possível e lembre-se de que essa fase é temporária.
2. Busque apoio e dividir as responsabilidades
Não tenha medo de pedir ajuda e de dividir as responsabilidades com o seu parceiro, familiares ou amigos próximos. Ter alguém para compartilhar as tarefas e cuidar do bebê durante a noite pode fazer toda a diferença na sua qualidade de sono. Além disso, a sensação de apoio e de não estar sozinha nessa jornada é reconfortante.
3. Estabeleça uma rotina de sono
Os bebês se sentem mais seguros e confortáveis quando têm uma rotina previsível. Por isso, estabelecer uma rotina de sono é fundamental. Crie uma sequência de atividades que sinalize ao bebê que está chegando a hora de dormir, como um banho relaxante, uma massagem suave ou uma história lida em voz baixa. Quando o bebê se habituar a essa rotina, ficará mais fácil para ele adormecer e voltar a dormir durante a noite.
4. Crie um ambiente propício ao sono
Um ambiente calmo, silencioso e escuro favorece o sono tanto para os bebês quanto para os adultos. Garanta que o quarto do bebê esteja confortável e adequado para o sono, com a temperatura agradável, uma iluminação suave e um colchão confortável. Além disso, procure reduzir os estímulos antes de dormir, como aparelhos eletrônicos, televisão e brinquedos barulhentos.
5. Cuide da sua saúde física e mental
O cuidado com a saúde física e mental é fundamental para lidar com a privação de sono na maternidade. Mantenha uma alimentação equilibrada, faça exercícios físicos leves, descanse sempre que possível e busque momentos de relaxamento e cuidado pessoal. Não se esqueça de cuidar da sua saúde mental também, buscando apoio de profissionais especializados, se necessário.
Essas são apenas algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com a privação de sono na maternidade. Lembre-se de que cada mãe é única e pode encontrar suas próprias soluções. E se você está em busca de um apoio ainda maior nessa jornada, conheça o Leda.
O Leda é uma plataforma que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Nele, você encontra dicas, conselhos e informações para lidar com os desafios da maternidade, inclusive a privação de sono. Acesse o Leda e tenha acesso a um conteúdo exclusivo, desenvolvido por profissionais especializados. Clique aqui para conhecer o Leda e ter uma rotina de sono mais tranquila na maternidade.
🤰 Beatriz Da Silva
Beatriz Da Silva é usuária do Leda!
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