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Lidando com a privação de sono na maternidade
A importância do sono para as mães
A privação de sono é algo comum entre as mães, principalmente nos primeiros meses de vida do bebê . No entanto, lidar com a falta de sono pode ser desafiador e afetar negativamente a saúde física e mental das mães. É fundamental que as mães consigam ter um tempo de sono adequado para o seu bem-estar.
Tempo de sono recomendado para mães
O tempo de sono recomendado para mães varia de acordo com a idade do bebê e as necessidades individuais de cada mulher. No geral, é recomendado que as mães consigam ter pelo menos 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, sabemos que nem sempre isso é possível devido às demandas da maternidade .
É importante que as mães consigam tirar cochilos ao longo do dia sempre que possível para compensar a falta de sono durante a noite. Além disso, é essencial priorizar o sono durante a noite, buscando criar uma rotina de sono para o bebê que seja compatível com as necessidades da mãe .
Dicas para lidar com a privação de sono
Para lidar com a privação de sono na maternidade, algumas dicas podem ser úteis:
- Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda para familiares, amigos ou parceiros. Ter alguém para compartilhar as responsabilidades da maternidade pode garantir que você tenha tempo para descansar.
- Tire cochilos: aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para tirar cochilos rápidos e recuperar um pouco de energia.
- Crie uma rotina de sono: estabelecer uma rotina de sono para o bebê pode ajudar a criar uma previsibilidade e facilitar o descanso da mãe.
- Cuide da sua saúde mental: a falta de sono pode afetar a saúde mental das mães. Busque apoio psicológico se necessário e tente encontrar estratégias para lidar com o estresse e a ansiedade.
- Utilize o Leda: no Leda, você encontrará especialistas em maternidade e diversas trilhas de conhecimento sobre o sono do bebê e como as mães podem lidar com a privação de sono. Clique aqui para conhecer!
Lidar com a privação de sono na maternidade pode ser desafiador, mas é possível encontrar estratégias para garantir um tempo de sono adequado. Seja flexível, peça ajuda e conheça as soluções oferecidas pelo Leda para te ajudar nessa jornada. Você não precisa passar por tudo isso sozinha!
🤰 Bianca Oliveira
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