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Lidando com a privação de sono na maternidade
A importância de dormir bem para a saúde
Dormir bem é fundamental para a manutenção da nossa saúde física e mental. Durante o sono, nosso corpo se recupera do estresse diário, fortalece o sistema imunológico, consolida a memória, regula os hormônios e melhora o nosso bem-estar geral.
Para as mães, em especial, dormir bem se torna ainda mais essencial. A privação de sono na maternidade é uma realidade comum e pode causar diversos problemas de saúde, como irritabilidade, fadiga, dificuldade de concentração, aumento do estresse, entre outros.
Além disso, a privação de sono contínua pode levar ao desenvolvimento de doenças mais graves, como diabetes, hipertensão e obesidade. Portanto, é fundamental encontrar estratégias para lidar com a privação de sono e buscar uma rotina de sono adequada.
Lidando com a privação de sono na maternidade
Quando se tem um bebê em casa, é natural que o sono seja afetado. Os recém-nascidos têm uma necessidade maior de alimentação durante a noite e podem acordar com frequência. Além disso, as preocupações e as responsabilidades com o cuidado do bebê podem gerar ansiedade e dificultar o sono tranquilo da mãe .
Para lidar com a privação de sono na maternidade, é importante buscar estratégias que ajudem a melhorar a qualidade do sono e proporcionem momentos de descanso.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Crie uma rotina de sono para você e para o seu bebê. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, e tente manter essa rotina, mesmo nos momentos de maior cansaço. Uma rotina ajuda o seu corpo a se ajustar e a garantir horas de sono mais tranquilas.
2. Priorize o descanso
Quando o bebê estiver dormindo, aproveite para descansar também. Deixe de lado as tarefas domésticas e outras atividades que podem esperar. Tire uma soneca ou simplesmente relaxe.
3. Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Conte com o apoio do parceiro, familiares ou amigos para cuidar do bebê durante a noite, pelo menos algumas vezes por semana. Isso vai te proporcionar algumas horas extras de sono e descanso.
4. Cuide da sua saúde
É importante cuidar da sua saúde de forma geral, já que uma boa saúde contribui para uma melhor qualidade do sono. Mantenha uma alimentação equilibrada, faça atividades físicas regularmente e busque momentos de relaxamento e autocuidado .
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